Советы по горячей йоге для новичков
Жара и пот, возникающие в классе горячей йоги, создают уникальные и отличные от других йога дисциплин вызовы. Даже опытные горячие йоги могут найти эти советы ценными для достижения самого успешного опыта йоги в горячей комнате.
Употребляйте больше воды. Самое важное предложение перед тем, как прийти на их первую практику горячей или разогретой йоги, - это прийти увлажненным. А это означает нечто большее, чем вылить бутылку воды, когда вы входите в дверь. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение 24 часов, предшествующих первой тренировке, чтобы не чувствовать себя в обмороке по мере того, как вы начнете потеть.
Продолжайте пить. Это может быть довольно очевидно, но возьмите бутылку воды с собой в комнату и пейте часто. Не ждите, пока инструктор сделает перерыв на выпивку воды (хотя лучшие из них будут часто), или подумайте, что вместо того, чтобы увлажнять воду, вам нужно оставаться синхронно с остальными. Пейте до того, как почувствуете жажду, и продолжайте пить воду в течение всего дня после окончания занятий.
Не поддавайтесь искушению отпивать воду. Да, жарко, вы потеете, но если вы будете пить всю бутылку с водой за один присест, это только ухудшит ситуацию. Никогда не рекомендуется практиковать йогу на полном желудке, но слишком быстрое питье воды, скорее всего, заставит вас почувствовать тошноту. Не воспринимайте это как оправдание для правильного увлажнения до и после занятий!
Ешьте легкую еду. Питайтесь чем-нибудь с хорошим балансом калорий из белка, жира и углеводов, чтобы дать вам горючее за пару часов до тренировки. Вы не должны быть голодны, но и не должно быть переедания.
Одежда для успеха. Большинство студентов предпочитают носить увлажняющий наряд. Оставьте одежду для йоги из хлопка или конопли для неогреваемой тренировки. Точно так же, из-за пота, одежда, подходящая для фигуры, лучше держится на тренировке, эта мешковатая, свободная одежда, которая взвешивается вместе с потом.
Используй полотенце. Есть некоторые коврики для йоги, которые впитывают или фитильный пот, чтобы обеспечить нескользкую практику. Большинство студентов просто пользуются коврик. Это может быть так же низкотехнологично, как и пляжное полотенце или полотенце для ванны, хотя вы можете обнаружить, что оно сбивается в кучу. Лучше использовать полотенца-коврики для йоги, так как они обрезаются, чтобы соответствовать стандартному размеру коврика, и отлично держатся на коврике для тренировки. Одна важная вещь, которую нужно сделать, это увлажнить полотенце перед началом практики... это поможет ему прилипать к коврику. Именно по этой причине во многих горячих йога-студиях в тренировочном зале будут находиться бутылки с распылителем воды.
Найди свое удобное место. Совершенно нормально чувствовать себя перегруженным теплом и влажностью в тренировочном зале. Помните, что жара поднимается, то есть, если вы чувствуете себя перегруженным, вы можете сесть, прилечь или отдохнуть в позе ребенка. Часто на полу на 15-20 градусов прохладнее, чем на высоте стоя, поэтому это хорошая альтернатива выходу из помещения, которая может шокировать систему холодным воздухом в вестибюле.
Дышите через нос. Если вы абсолютный новичок, у вас могут возникнуть проблемы с дыханием во время занятий горячей йогой. Чтобы не чувствовать головокружения, убедитесь, что вы делаете глубокий, медленный вдох через нос. Сделайте перерыв, если вы чувствуете, что не можете нормально дышать, но оставайтесь в комнате.
Делайте перерывы по мере необходимости. Йога в вас и вашей практике, так что никогда не чувствуйте, что вы должны подталкивать себя, чтобы идти в ногу с инструктором. Особенно в горячей йоге, где ваш пульс будет более повышен, чем в среднем классе, не стесняйтесь принимать позу ребенка и делать психологические и физические перерывы. Затем, когда вы почувствуете, что готовы, вы можете вернуться к занятиям. Прислушиваясь к своему телу, Вы, возможно, просто делаете одолжение другим йогам; лучшие преподаватели заметят, когда ученики переходят в позу ребенка в середине последовательности, и он подскажет всему классу, чтобы занять несколько минут восстановительной позы.
Не переусердствуйте. Горячая йога так приятна, потому что ваше тело уже теплое, более гибкое и открытое. Это может быть опасно и привести к травмам, если вы не знаете своих ограничений. Держите свое эго под контролем и делайте только то, что приносит удовольствие вашему уникальному телу.
Какие предостережения по поводу практики горячей йоги?
Во время занятий горячей йогой, прислушивайтесь к своему телу и используйте свои чувства. Все по-разному переносят жару. Если вы чувствуете себя уставшим или слишком горячим, вы можете сделать перерыв. Если после перерыва вы не чувствуете себя лучше, покиньте помещение, чтобы подышать прохладным воздухом. Также очень важно поддерживать свой организм в увлажненном состоянии с помощью питьевой воды до, во время и после занятий йогой. Также рекомендуется пить низкокалорийный спортивный напиток или воду с капелькой соли и лимона, потому что это может помочь вашему организму восстановить электролиты, которые он потерял во время тренировки. Если вы беременны, обратитесь за советом к врачу, прежде чем попробовать горячую йогу. Если у вас сердечные заболевания, проблемы с обезвоживанием или история болезни, связанной с жарой (тепловой удар, тепловое истощение, тепловые спазмы и т.д.), лучше всего пропустить горячую йогу или вместо этого попробовать теплый урок.
