Это увеличение веса и апатия, которую мы перенесли в течение этих недель в результате принудительного заключения на карантин, побудили многих из нас выйти на улицу и побежать.
Сегодня мы расскажем вам, что есть до и после тренировки, если ваша цель - похудеть.
Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть
Вы должны думать о своем теле как о машине, которой нужно топливо для работы двигателя, особенно когда вы его заставляете. Это включает в себя только снабжение вашего тела нужной пищей в нужном количестве в нужное время.
Хотя многие люди тренируются натощак, это не рекомендуется. Американский колледж спортивной медицины рекомендует: « Вы должны употреблять пищу и жидкости до, во время и после тренировок, чтобы поддерживать концентрацию глюкозы в крови, максимизировать показатели и улучшать время восстановления».
Что есть и пить (а что нет) перед тренировкой
Как мы уже говорили, желательно съесть что-то перед тренировкой. Иначе вам предстоит сжечь меньше калорий, потому что ваша производительность снизится. Поэтому вы должны следовать этим инструкциям по крайней мере за два часа до пробежки (или на велосипеде):
- Пить много воды.
- Ешьте здоровые углеводы, такие как цельные зерна, тосты, обезжиренный йогурт, цельнозерновые макароны, коричневый рис, фрукты и овощи.
- Избегайте насыщенных жиров и полезных белков, потому что эти виды топлива перевариваются в желудке медленнее.
Если у вас есть только пять или десять минут до тренировки, ешьте фрукт, такой как яблоко или банан.
Что есть и пить (а что нет) после тренировки
После тренировки:
- Пейте много воды и ешьте фрукты, например, апельсин.
- Постное мясо, рыба и овощи. Ешьте белки, чтобы восстановить мышцы.
Это общие рекомендации. В идеале стоит попробовать и посмотреть, что лучше всего подходит для каждого из вас. Прежде всего не прилагайте слишком много усилий, так как вы можете получить травму. И, очевидно, не бегайте натощак.
Ставьте лайк, подписывайтесь на наш канал и худейте вместе с нами!
