Вы решили бегать, чтобы похудеть? Тогда вы должны знать, что именно нужно помнить.
Питание
После пробежки очень сильно хочется есть. И тут важно отказаться от вредных продуктов. Если вы съедите фаст фуд, то в итоге наберёте больше калорий, чем следует. И скорее всего, захотите снова есть через час. Но перекусить нужно. Поэтому выберите правильную еду, калорийность которой примерно 150 калорий.
Но бывает, что вы едите после тренировки, а не перекусываете. Тогда главное, не переесть. И если чувство голода очень сильное, то немного перекусывайте до пробежки. Чтобы после вы не были столь голодны.
Мало бега
Вес не уходит. Неужели бег не помогает? Давайте разберемся. Вы бегаете один раз в неделю 45 минут или 2 раза в неделю по 20минут? Это мало. Чтобы сбросить 500 г в неделю, надо уменьшить свой рацион на 500 калорий. Или сжигать их. Если вы действительно хотите похудеть, бегайте чаще. Или занимайтесь другими видами спорта в добавок к бегу.
Ощущение и реальность
После пробежки вы все в поту и точно уверены, что сожгли 500 калорий. Но на самом деле избавиться от такого количества калорий не так-то просто. Лучше контролировать себя с помощью техники или приложений.
Одна и та же тренировка
Если вам нравится бегать по одной и той же местности, то вашему телу нет. Оно привыкает к нагрузкам и перестает сбрасывать лишние килограммы. Меняйте местность или темп. Также не забывайте, что есть другие варианты потренироваться. Возьмите на пробежку скакалки, делайте перерывы на прыжки.
Вес не показатель
Да, вы хотите сбросить вес. Но бег хорошо вытесняет жир и заменяет его мышцами. А мышцы тяжелее жира. Поэтому вес может долгое время не уходить, а в джинсы свои вы уже влезете.
Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк.
