Для поддержания формы любые средства хороши. Грудные мышцы можно прокачать и дома имея лишь одну разборную гантель. Конечно этот тренинг по эффективности будет уступать тренировке в зале, но лучше чем ничего. Уверен многим будет полезна эта статья.
Для тренировки потребуется не только гантель и набор блинов, но и любимый диван. Он будет в место партнёра на тренировке.
Тренировка состоит из двух упражнений с гантелью и одно с собственным весом (отжимания от пола с широкой постановкой рук).
- Первое упражнение. Жим гантели лёжа каждой рукой поочерёдно. Диван выполняет роль скамьи для жима. Нужно лечь на край дивана, так чтобы рабочая рука была на весу. Если рабочая рука правая то лучше, если правая нога будет стоять на полу для лучшего равновесия.
Аналогично нужно выполнить для левой руки. Всего сделать 3-5 подходов на каждую сторону по 8-12 повторений .2-2,5 минуты отдыха между подходами.
Есть и определённое преимущество в данной тренировке - это очень глубокая изоляция и тщательная проработка мышц.
- Второе упражнение в комплексе это разводка гантели лёжа каждой рукой поочерёдно. Исходное положение то же - аналогично первому упражнению. Разводки сделать в трёх- четырёх подходах на 10-15 повторений на каждую руку. Отдых между подходами - минута, полторы.
- А завершают комплекс грудных дома будут отжимания от пола с широкой постановкой рук. Так же стоит ноги поставить выше, например на диван. На фоне накопившейся усталости отжимания послужат отличным инструментом для лучшего пампинга. Можно выполнить отжимания по схеме триходов, или просто 1-3 подхода на максимальное число повторений.
Вот так дома можно потренировать грудные с помощью одной гантели. Если статья была вам полезна, то подписывайтесь на канал и поделитесь своим опытом в комментариях - как грудные тренируете вы? А я желаю вам отличных тренировок ,новых спортивных достижений и крепкого здоровья!
Рекомендую вам так же прочесть:
Супер приём для тренировки мышц - "метод триход"! Объёмная эффективность.
