Для этого вам надо определить Ваше максимальное количество подтягиваний за подход.
1 подход делаете 80 % от максимума
2 подход делаете 70 % от максимума
3 подход делаете 65% от максимума
4 подход делаете 55 % от максимума
5 подход делаете 50 % от максимума
Отдых между подходами 3 - 5 минут. Тренировка занимает не больше 30 минут. Её можно проводить не чаще 2-х раз в неделю. Всем удачи и хорошего прогресса!!!
