Первое на сегодня упражнение «складка» одновременно поднимаем чуть-чуть согнутые ноги и руки при этом тянемся к носкам выполняем 2х15 с отдыхом 30сек между подходами и упражнениями
Первое на сегодня упражнение «складка» одновременно поднимаем чуть-чуть согнутые ноги и руки при этом тянемся к носкам выполняем 2х15 с отдыхом 30сек между подходами и упражнениями
Второе упражнение «велосипед» Делаем скручивания, руки у нас находятся за головой и при этом поднимаем левую ногу и правую руку(и наоборот) нога должна быть согнута на 90 градусов, локтем надо Коснуться колена ноги которую вы поднимаете вместе с туловищем 2х15
Второе упражнение «велосипед» Делаем скручивания, руки у нас находятся за головой и при этом поднимаем левую ногу и правую руку(и наоборот) нога должна быть согнута на 90 градусов, локтем надо Коснуться колена ноги которую вы поднимаете вместе с туловищем 2х15
Следующие упражнение «березка» ложимся на спину и поднимаем ноги вверх в чуть-чуть согнутом положении, руки выпрямленные лежат вдоль туловища, и на выдохе мы поднимаем таз и выпрямляем ноги 2х15
Следующие упражнение «березка» ложимся на спину и поднимаем ноги вверх в чуть-чуть согнутом положении, руки выпрямленные лежат вдоль туловища, и на выдохе мы поднимаем таз и выпрямляем ноги 2х15
На очереди у нас «планка» простое упражнение, но даже при его выполнении у людей возникают ошибки, нужно встать в положение как на фото, главное не заваливать таз и не поднимать его слишком высоко, по возможности не опускать голову вниз, но если слишком тяжело то можно и с опущенной (стоим в планке 1,15сек и каждые 2-3 дня увеличиваем на 15сек)
На очереди у нас «планка» простое упражнение, но даже при его выполнении у людей возникают ошибки, нужно встать в положение как на фото, главное не заваливать таз и не поднимать его слишком высоко, по возможности не опускать голову вниз, но если слишком тяжело то можно и с опущенной (стоим в планке 1,15сек и каждые 2-3 дня увеличиваем на 15сек)
Встаём в положение лёжа на выпрямленных руках, и начинаем подтягивать переменно колени к груди(левое затем правое) делаем 2 подхода по 15 раз на каждую ног
Встаём в положение лёжа на выпрямленных руках, и начинаем подтягивать переменно колени к груди(левое затем правое) делаем 2 подхода по 15 раз на каждую ног
В данном упражнении понадобится мяч. Возьми нетвердый, средних размеров и положи его на пол за головой. Согни ноги в коленном и тазобедренном суставах до прямого угла. Удерживая неподвижно ноги, положи на них мяч и вернись в исходное положение. Без паузы скрутись, забери мяч и вернись в исходное, легко коснувшись мячом пола, если нет мяча рекомендую делать обычные скручивания 2х20
В данном упражнении понадобится мяч. Возьми нетвердый, средних размеров и положи его на пол за головой. Согни ноги в коленном и тазобедренном суставах до прямого угла. Удерживая неподвижно ноги, положи на них мяч и вернись в исходное положение. Без паузы скрутись, забери мяч и вернись в исходное, легко коснувшись мячом пола, если нет мяча рекомендую делать обычные скручивания 2х20
Последнее упражнение «лягушка» встаём в положение лёжа на выпрямленных руках и одновременно 2-мы ногами прыгаем вперёд и так же обратно, делаем 2х20
Последнее упражнение «лягушка» встаём в положение лёжа на выпрямленных руках и одновременно 2-мы ногами прыгаем вперёд и так же обратно, делаем 2х20
