Для того чтобы иметь красивую фигуру нужно заниматься спортом. Но в основном тот, кто загорается заниматься, быстро сдаётся и бросает. Самое сложное — приступить к тренировкам, но стоит только начать, как человек втягивается и продолжает тренироваться. Для того чтобы начать нужно чётко поставить для себя задачу, зачем это нужно.
Плюсы тренировок для дома:
-ни к чему тратить время на дорогу до спортивного заведения;
-не нужно следовать расписанию фитнес-клуба;
-нет нужды тратить средства на покупку абонемента;
-индивидуальные занятия уютнее, чем, когда на тебя смотрят;
-не нужно приобретать специальную тренировочную форму;
-если мама в декрете, то не надо думать с кем оставить ребёнка, он будет рядом;
-можно выбрать в интернете любую удобную программу для тренировок;
-под рукой привычная ванная комната с необходимыми принадлежностями;
-выбирать время самому для тренировочного процесса.
Минусы тренировок:
-нет тренера, который подберёт правильную технику упражнений;
-нет разнообразных тренажёров;
-придётся самому придумывать и составлять комплекс упражнений;
-нужно иметь сильную мотивацию и желание тренироваться, заставлять никто не будет;
-дома много отвлекающих вещей, которые могут сорвать тренировочный процесс.
Но всё же плюсов больше, чем минусов. Поэтому нужно освободить место в комнате, выделить время, составить план и начать тренировки.
Виды упражнений.
Существует не один десяток видов физической активности. Вот наиболее популярные:
1) Аэробика. Тип физической нагрузки, которая имеет в себе ритмичные упражнения с элементами танца и различные упражнения на гибкость, выносливость.
2) Силовые. Повышают физическую активность и выносливость.
3) Ритмическая гимнастика. Движение тела в среднем темпе без спортивного инвентаря.
4) Упражнения для гибкости. Восстановление мышц, координация движения, предупреждение травм.
5) Развитие устойчивости. Укрепление мышц, улучшение координации движений.
6) Высокоинтенсивная интервальная устойчивость. Чередование интенсивности от высокой к низкой.
Программа для новичков.
Если отсутствует спортивный опыт, то не стоит изнурять себя тяжёлыми тренировками. Выполняя непосильные упражнения, достигнуть хороших результатов и подтянутой фигуры невозможно.
В период отдыха мышцы не только расслабляются, но и происходит их рост. Если мышцы не привыкшие к тренировкам, они перенапрягаются, и поэтому отдых будет дольше.
Программа тренировок в домашних условиях для новичков, включает в себя три силовых занятия в неделю с перерывом в один день. Время тренировки 40 минут. За это время нужно выполнять три подхода с повторениями упражнений. В подходах отдыхаем 90 секунд.
Как правильно проводить тренировки в домашних условиях
Для того чтобы тренировки дома были эффективными и только в радость, требуется соблюдать несколько основных правил:
-начинать тренировку не раньше, чем через час после приёма пищи и не позже двух часов. Иначе появится чувство тяжести в животе во время тренировки.
-обязательно разминаться для подготовки мышц к нагрузкам.
-в выполнении комплекса упражнений, главное, правильно дышать. При опускании чего-либо вдыхать носом, а при поднятии тяжести выдыхать ртом. Новичкам обязательно дыханию уделить пристальное внимание. Со временем это будет происходить на автомате. Дыхание следует не задерживать.
-пить обязательно воду.
-после окончания упражнений выполнить растяжку мышц на расслабление.
Как мотивировать себя на тренировки
Нужно мотивировать себя тем, что постоянные тренировки приведут быстро к хорошей форме, красоте, а также к предотвращению некоторых заболеваний. Если это понять, то тренировки будут регулярными и приносить удовольствие.
Огромную пользу принесут конкретные виды упражнений, выполняя их уже не захочется останавливаться. Значит, мотивация есть, а поэтому можно начинать тренироваться регулярно, не имея, никаких преград!
Следовательно, можно сделать выводы, что в домашних тренировках есть как плюсы, так и минусы. Плюсов больше, а значит тренироваться дома всё же возможно. Нужно выбрать свой вид физической нагрузки для домашних занятий, программу составить или найти в интернете, освободить место, выделить время на тренировки, а самое важное иметь желание.
Не пропустите новые интересные статьи! Ставьте 👍 и подписывайтесь на наш канал!