Почему одни в 50 выглядят на 30, а другие уже в 40 похожи на пенсионера. В первую очередь это зависит от образа жизни, во главе которого стоит здоровое питание.
Почему людям после 50 так необходимо питаться правильно?
Ни для кого не секрет, что молодой организм очень силен и способен выдержать многие испытания, которые мы ему преподносим: вредные привычки, неправильное питание, отсутствие спорта и тд.
Но в более зрелом возрасте, чтобы сохранить здоровье и молодость, сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки - ЭТО НЕОБХОДИМОСТЬ.
Первое правило - не забывать про белок
Белок очень важен для нашего организма, особенно в пожилом возрасте. Минимальное количество белка 0,8 на килограмм веса. Соблюдение нормы белка поможет вам сохранить свои мышцы и кости в нормальном состоянии.
Отлично подойдут такие завтраки как:
- Омлет с овощами
- Сырники с варенными яйцами
- Яичница + Молочная каша с фруктами
Второе правило - вид еды
У многих с возрастом возникают проблемы с перевариванием пищи. Поэтому стоит отдать предпочтение мягкой пище, такой как: пюре, творожки, смузи (коктейли), запечённые овощи. А в качестве десерта можно использовать консервированные фрукты.
Третье правило - следить за калориями
В наше время уже почти все пользуются смартфонами и компьютерами. Вы же как-то сейчас читаете эту статью. Поэтому для вас не составит труда скачать на телефон любой счётчик калорий и вести учёт того, что вы едите за день. Тем более, что это так просто и занимает буквально 5-10 минут в день.
Почему это так важно?
С возрастом организму нужно все меньше и меньше калорий для поддержания жизнедеятельности. Поэтому, если не контролировать их поступление - есть большой риск набрать лишний вес, который пагубно влияет на наше здоровье.
Чтобы избежать набора лишних кг следует:
- Узнать свою норму калорий
- Скачать на телефон счётчик калорий
- Укладываться в свою норму калорий
Четвертое правило - баланс жидкости
Все мы знаем, что лучше пить чистую воду чем газировку или кофе. Но почему то не всегда придерживаемся этого правила. Пока вы молоды, можно пренебречь(но не стоит). А вот в более взрослом возрасте очень важно соблюдать баланс жидкости в организме, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением.
Вы наверное слышали про нормы воды, по типу 2 литра в день или 30мл на кг веса. Не каждому подойдут такие нормы, так как мы все индивидуальны и у нас разный уровень активности.
Лучший способ определить достаточно ли в вашем организме воды - это моча.
- Если она прозрачная - значит все хорошо.
- Если темная - значит воды недостаточно
Ну что друзья, я поделился с вами полезными рекомендациями, соблюдая которые ваш организм скажет вам спасибо. Так что пользуйтесь на здоровье 🙏
