На кето питании можно есть вкусно и разнообразно. Но можно не всё. Есть определенный список продуктов, которым я сейчас поделюсь.
Жиры:
Авокадо
Гхи (топлёное масло)
Какао-масло
Кокосовое масло
Кунжутное масло
Масло авокадо
Оливковое масло
Орехи
Ореховые пасты (пасты из семян)
Сало
Семена
Сливки
Шоколад 80-100%
Яичный желток (яйца)
Белки:
Анчоусы
Баранина
Бекон
Говядина
Грибы
Гусятина
Дорадо
Индюшатина
Камбала
Козлятина
Кролик
Курица
Лосось
Морской язык
Мясо дикой индейки
Мясо кабана
Окунь
Оленина
Палтус
Салями
Свинина
Сосиски (натуральные)
Скумбрия
Спирулина
Сыр
Творог (натуральный)
Телятина
Треска
Тунец
Угорь
Утка
Форель
Чечевица
Ягнятина
Морепродукты:
Икра
Креветки
Кальмары
Краб
Мидии
Гребешки
Омары
Осьминоги
Устрицы
Овощи:
Артишок
Баклажаны
Брокколи
Брюссельская капуста
Водоросли
Грибы
Капуста
Квашеная капуста
Кейл
Китайская капуста
Кольраби
Красный лук
Листовая зелень
Лук
Морковь
Огурцы
Оливки
Маслины
Перец
Петрушка
Помидоры
Редис
Руккола
Свёкла
Салат кочанный
Салат-латук
Сельдерей
Спаржа
Стручковая фасоль
Тыква
Фенхель
Цветная капуста
Цуккини
Чеснок
Шпинат
Фрукты и ягоды:
С ними осторожно. Помните, что углеводов можно только 10-15% из всего рациона
Абрикос
Ананас
Апельсин
Бананы
Виноград
Вишня
Грейпфрут
Киви
Манго
Персики
Сливы
Сухофрукты
Финики
Яблоки
Голубика
Ежевика
Клубника
Клюква
Лайм
Лимоны
Малина
Смородина
Черника
Напитки:
Бульон
Вода
Кокосовое молоко
Кофе без сахара
Миндальное молоко
Минеральная вода
Травяные чаи
Чай без сахара
Нельзя:
Сахар
Мучное (печенье,хлеб, булки и т.д.)
Молочные продукты с сахаром
Мука
Картофель
Зерновые (греча, овсянка, рис и т.д.)
Бобовые
Как видите есть можно многое. Можно питаться вкусными блюдами и наслаждаться похудением.
