Всем доброго времени суток! В этой статье я расскажу о всех прелестях бега с утра, что можно и нельзя, и чем полезен бег в самом начале дня.
В один из дней я решил вставать в 5 утра и заниматься спортом, готовиться к лету и в целом всегда быть в форме. Погода была солнечной и лучезарной, теплой. И я решил незамедлительно отправиться на пробежку.
Как подготовить себя к бегу утром
Как только вы проснулись, нужно умыться, взбодриться, не каждый сможет проснуться выспавшимся в 5 или 6 утра, все зависит от вашего режима сна и пробуждения. Не стоит завтракать перед бегом с утра, достаточно сделать несколько небольших глотков воды. Так же стоит одеться по погоде, взять с собой еще воды, и отправиться на место, где вы планируете начать бегать.
Я выбрал школьный стадион недалеко от своего дома. 4,5 круга по этому стадиону ровны 1 километру. Вам тоже стоит замерять расстояния, которое вы преодолеваете, еще лучше записывать результаты, чтобы можно было отследить тенденцию. Отслеживать можно либо так же как я, зная расстояние, либо использовать фитнес-браслет, который будет учитывать пройденное расстояние, шаги, темп и т.д.
Перед началом бега
Перед началом выполнения этого упражнения первым делом нужно хорошо размяться, я буду об этом говорить раз за разом, в каждой статье, ибо это очень важный момент, если не разминаться, то можно получить очень серьезные травмы, но об этом в другой статье.
Размять нужно голеностоп, колени, копрус в целом, можно выполнить растяжку. Когда вы почувствуете, что неплохо размялись, можно приступать к бегу.
Выбор темпа и способа бега
Очень важный момент- это выбор темпа и способа бега. Существует бег на короткие и длинные дистанции. Я пробежал 4,5 километра в среднем для себя темпе на выносливость, нужно сказать, что с непривычки я действительно устал. Если у вас нет опыта бега, то вам стоит бегать как вам удобно, то есть как вы считаете нужным, по самочувствию. Со временем ваш организм будет адаптироваться к нагрузкам и становаться более выносливым. Но опять же, нужно систематически заниматься спортом, тогда будет результат.
Темп можно сделать "Рваным", то есть выполнять ускорения и обычный бег. Такой способ стоит применять, если вы уже достаточно выносливы, но вначале вы можете ускориться только при завершении бега, то есть у финиша. Самое главное не упасть и не споткнуться. Возможно, в конце бега у вас будет головокружение, и вы не будете чувствовать ног и тела, в этот момент нужно на что-нибудь опереться и отдохнуть. Не стыдитесь этого делать, со временем вы сможете лучше совладать с собой.
Чем полезен бег с утра?
А полезен он тем, что на протяжении всего последующего дня вы уже будете размятым, бодрым, первое время конечно будет усталость и боль в мышцах, это время просто надо пережить. Вы заметите, как люди только начинают просыпаться, а вы уже многого добились, это тоже очень хорошее чувство, и его надо испытать. Систематический бег с утра будет делать вас сильнее и выносливее, более продуктивным в течении всего дня.
В чем сложность?
Для меня сложность состояла в том, что начиная бег я плохо размялся, а так же не взял с собой воду, не повторяйте моих ошибок. Так же, в момент самого бега, можно сбить дыхание. Дыхание- одна из самых важных вещей в беге. Дышать лучше всего полной грудью, то есть полностью наполнять легкие воздухом и полностью выдыхать. Если вы знаете другую технику дыхания во время бега, можете написать про нее в комментариях.
Итог
Для себя я выяснил, что буду на протяжении всего лета бегать с утра, но не каждый день, а чередуя с тренировками на турнике или других снарядах.
Результаты я буду выкладывать в своих статьях, так что еслы вы хотите рости вместе со мной, можете поставить этой статье лайк и подписаться на канал!
