Ещё вчера вечером вы твёрдо решили, что уже завтра приступите к регулярным тренировкам, будете полны энергии и неприемлете отговорок? «Самая эффективная тренировка на все группы мышц» добавлена в «избранное», а запылившийся спортивный коврик, наконец, вызволен из шкафа. Но всё это было вчера...
Сегодня настроение для тренировки у вас не подходящее. Кроссовки по совету спортивного блогера дожидаются своего часа на видном месте, но если вчера они казались положительным стимулом, то за ночь они превратились в нечто пугающее и навязчивое. Идея начать активную тренировку с самого утра уже не кажется такой хорошей. По крайней мере не этим утром...
Что произошло?
Звучит непривычно, но нежелание заниматься спортом и бросаться в омут тренировок с головой - абсолютно нормальное явление. Это лишь следствие того, что ваш мозг прекрасно справился со своей задачей. Произошло следующее: когда вы запланировали включить в свой распорядок дня нерегулярные ранее физические нагрузки, решение далось вам несложно - ведь речь шла о завтрашнем «я». Не сегодняшний, настоящий, а завтрашний «другой» я с лёгкостью встанет раньше обычного и начнёт тренировку. А когда действительно настаёт ваш черёд - сегодняшний «я» ничуть не отличается от вчерашнего, не готов тратить свои силы и совершать энергозатратные действия. Мозг сыграл с вами такую демотивирующую шутку, и готов продолжать свою нечестную игру, создавая новые причины перенести здоровый образ жизни ещё на один день.
Почему так произошло?
Причин, по которым именно вы избегаете физической активности может быть несколько. Понять, по какой причине или нескольким причинам это происходит именно у вас, вам предстоит самостоятельно. Как и любая другая полезная привычка, даже утренняя зарядка требует дисциплины, некоторых усилий и может быть воспринята мозгом «в штыки». Мозг, как ответственный за распределение и сохранение энергии, всегда заинтересован в том, чтобы получить как можно больше (на случай дефицита) и потратить как можно меньше. По той же причине он стремится оградить нас и от психических нагрузок: новых занятий, способствующих сомнениям в собственной компетенции и того, чего мы ещё не умеем. В общем, здесь выработанный за тысячелетия эволюционных изменений механизм работает против нас.
Но конкретную причину того, почему тренировка была воспринята вашим мозгом как нежелательное испытание сформулировать всё же нужно:
Вы переоценили свои силы
Возможно, ваше восхождение на вершину спортивных успехов закончилось, не успев начаться, потому что вы ошиблись с расчётом высоты. Задали слишком высокую планку и испугались её же самой. Если до этого дня спорт в вашей жизни присутствовал только на экране телевизора или в виде спортивной ходьбы до магазина и обратно, то не стоит испытывать неподготовленный организм кроссфитом и жёсткими круговыми тренировками. 5 подходов по 30 повторений здорово выглядят в Инстаграме спортивного тренера, но можете ли вы себе представить, что это его первая тренировка? Если ещё вчера вы с трудом делали несколько тысяч шагов в день, а сегодня планируете «жиросжигающую тренировку» - будьте готовы к активному сопротивлению вашего мозга этой энергозатратной идее. На сколько недель или дней хватит вашего организма, если вы ни с того ни с сего будете заставлять его выполнять чрезмерные для него нагрузки? Нет ничего плохого и зазорного в том, чтобы начать с йоги или аэробных упражнений без утяжеления. Пусть первые тренировки длятся по 15-20 минут, но так ваш мозг сможет убедиться, что это не страшно, а после занятия даже можно испытать приятное чувство удовлетворения.
Причины, связанные с переоценкой собственных возможностей:
- Высокая интенсивность тренировки
- Слишком длительная тренировка
- Сложный вид тренировки
- Резкое начало активных тренировок после длительного отсутствия нагрузок
Вы переоценили свои силы, которых и без того не много
Яростная попытка вашего мозга сэкономить заветную энергию может выдавать более глубокую проблему: возможно, вам нехватает сил даже для обеспечения базовых потребностей организма. Дополнительная нагрузка в этом случае может дать только переутомление и истощение. Такая ситуация может возникнуть, если вы намерено ограничиваете себя в еде или ваш рацион состоит из сильно обработанных и имеющих минимальную органолептическую ценность продуктов (фаст-фуд, джанк-фуд, блюда быстрого приготовления или сладости). Тренироваться натощак, если накануне вы питались на 1000-1500 калорий - плохая идея. А тошнота, усталость и недомогание могут остаться с вами надолго и без всяких тренировок, если всё, что вы едите, продаётся в ярких шуршащих упаковках.
Есть и другой вариант: не выкроили ли вы время на интенсивную тренировку, сократив время для сна и отдыха? Зарядка или кардио тренировка, выполненная ранним утром, может стать отличным началом продуктивного дня, только если перед этим вы провели в постели достаточное для вас количество часов (от 7 до 9 в зависимости от ваших потребностей). Угадайте, в пользу чего будет склонять вас ваш мозг, когда вы поставите его перед выбором: сон как восстановление энергии или тренировка как затрата. Перед тем как начать спортивные занятия - убедитесь, что в течение дня вы не падаете в голодный обморок, успеваете выспаться и употребляете не только быстрые углеводы и трансжиры. Пачка чипсов - не лучшее топливо для плодотворной тренировки.
Причины, связанные с недостаточностью ресурсов:
- Недостаточная калорийность питания
- Недостаток питательных веществ в питании
- Несбалансированный по соотношению белков, жиров, углеводов рацион
- Тренировки после длительного голодания
- Недосып
Вы задали себе слишком высокую планку
Этот пункт имеет некоторые совпадения с первым, но чрезмерная требовательность к себе - скорее психологическая проблема. Если вы испытываете лёгкое или серьёзное чувство неполноценности, когда ваши друзья или коллеги хвастаются результатами регулярных походов в спортзал - скорее всего, вас беспокоит проблема неудовлетворённости и недовольства собой .
Возможно, когда-то давно, ещё в школе или в институте, вы по какой-то причине решили, что физическая активность - не для вас (чего на самом деле быть не может). Или то же самое произошло с другим видом деятельности: в построении межличностных отношений или на работе. С тех пор вас сопровождает ощущение, что вы упустили что-то важное или не умеете чего-то, что даётся всем остальным. Чувство собственной некомпетентности и неспособности может серьезно мешать как на работе, так и в личной жизни, но ещё с большей долей вероятности оно будет дополнено стремлением компенсировать комплекс чрезмерными требованиями к себе. «Если я хуже других и ничего не умею - то сейчас я как начну и буду тренироваться чаще и тяжелее всех! Я приду в такую физическую форму, что по мне за километр будет видно, что я не вылезаю из спортзала!» - думаете вы.
А когда отражение в зеркале не спешит становиться похожим на загаданный идеал, и на соседней беговой дорожке какой-то явный дилетант бежит гораздо быстрее и прекрасно себя чувствует - приходит разочарование в себе. Вы ждали от себя чего-то грандиозного, а потому чувствуете себя неудачником и назначаете свои усилия (безотносительно того достаточными они были или нет) напрасными. Тренировки, которые не дали вам точно такого результата, как вы себе представляли, теперь стали напоминанием о собственной никчёмности.
Но это совсем не так: вы попались в собственную ловушку завышенных требований. Правда в том, что догнать, перегнать или впечатлить кого-то, заставить себя любить или уважать, доказать что-то себе или другим, выглядеть определённым образом - плохие причины для того чтобы заниматься спортом. Комплексы и неудовлетворённость собой так или иначе останутся с вами, и скорее всего ещё получат «подпитку» в виде постоянного недовольства результатами и сравнения себя с другими. Позволив своим комплексам диктовать вам время, интенсивность и цель тренировок, вы не только не измените своё тело, но ещё и разочаруетесь в нём .
Это не означает, что не нужно заниматься спортом и решать психологические проблемы - делать это нужно начать как можно скорее, но предварительно отделив две эти проблемы друг от друга. Потому что возможности вашего организма ограничены многими факторами, а болезненная потребность перевоплотиться в, как вам кажется, лучшую версию себя - безгранична. Нельзя допустить, чтобы ваше отношение к себе зависело от результата тренировки, а нагрузка только увеличивалась по мере снижения эффективности вследствие вашей злобы на себя. Физическая активность должна стать не способом «подогнать» себя под желаемый стандарт красоты или успешности, а гибким инструментом для поддержания здоровья и источником сил для вдумчивого решения психологических проблем.
Причины, связанные с чрезмерными требованиями к себе:
- Чувство неудовлетворённости и недовольства собой
- Сравнение себя с другими
- Потребность соответствовать желаемому образу
- Тренировки как попытка что-либо кому-либо доказать
- Тренировки как попытка вызвать у окружающих какие-либо эмоции
- Тренировки как способ компенсировать неприятие собственного тела
Проанализировав свои негативные чувства относительно занятий спортом, вы, скорее всего, увидите одну из этих причин. И это хороший шаг вперёд: по крайней мере теперь вы знаете, с чем имеете дело! И предусмотрительно подготовленная вами спортивная форма выглядит уже чуть менее зловеще. Осталось найти путь к решению проблемы.
