Sports and more

Как это часто бывает, в противовес одной жёсткой теории появляется другая, не менее максималистская. Так, вследствие моды на жёсткие диеты и тщедушный подсчёт каждой калории, отказ от мяса, молочных и других обширных групп продуктов, возникло новое, прогрессивное течение - интуитивное питание. Книги вроде "Диеты не работают" или "Интуитивное питание" становятся бестселлерами у желающих похудеть - и это не удивительно, ведь данная методика предлагает доверить снижение веса собственным ощущениям и интуиции, что само по себе подразумевает ничего не делание...

Популярной стратегией в изменении веса или состава тела в последнее время стала диета с высоким содержанием белка. Употреблять больше протеина стремятся и худеющие, и набирающие массу атлеты, и даже те, кто не занимается спортом и просто стремится к здоровому образу жизни. Достаточное количество белка необходимо не только для улучшения спортивных показателей, но и для нормального восстановления, регенерации тканей и поддержания жизни в организме. Белок является "строительным элементом" тела и регулирует обновление клеток в мышцах, работу нервной и эндокринной систем...

Силовая тренировка - достаточно обобщённое понятие и включает в себя несколько видов тренинга, рассчитанных на разные цели. С собственным весом, со "свободными" отягощающими снарядами или на тренажёрах - анаэробные нагрузки могут способствовать очень разным спортивным результатам в зависимости от тренировочного плана. Основными целями в силовом тренинге в основном считаются: увеличение массы мышц, увеличение силы мышц и повышение выносливости. Наиболее популярные - первые две. Казалось бы, чем больше мышц или чем больше конкретная скелетная мышца - тем большую силу она может развивать...

Помимо очевидных функций продуктов спортивного питания вроде поддержания необходимой калорийности и получения полноценного белка, некоторые добавки используются и в более абстрактных целях. Производители обещают увеличение силовых показателей, прилив сил и энергии, быстрое жиросжигание при регулярном употреблении выпускаемых ими порошков или капсул. И многие продукты уже прочно укоренились в головах потребителей как незаменимые средства для быстрого достижения их целей. Но, как и везде, рассматривать ценность и необходимость каждого средства нужно индивидуально, с учётом текущих потребностей...

Тестостерон - стероидный гормон из группы андрогенов или основной мужской половой гормон. В мужском организме он выступает в качестве катализатора половой активности и стимулирует влечение к противоположному полу. Именно благодаря способности поддерживать эти функции тестостерон привлёк повышенное внимание учёных и фармацевтических производителей. Но продвинуть идею массового распространения тестостерона через аптеки в форме БАД-ов так и не удалось - человеческий организм работает несколько сложнее и не реагирует на инъекции тестостерона как на моментальный стимул...

Питание - одна из трёх главных составляющих спортивного успеха. Для достижения любой спортивной цели необходимо придерживаться плана, который включает в себя: регулярные тренировки с соответствующей нагрузкой, полноценное восстановление и сбалансированное питание как важную его часть. План питания, как и план тренировок, должен быть составлен индивидуально, с учётом личных особенностей, целей и предпочтений. И если речь идёт о конкретной задаче (наборе массы, потере определённого количества процентов...

Казалось бы, все тренировки с отягощением - в спортивном зале или дома, выстроены приблизительно одинаково и отвечают одним и тем же потребностям спортсмена. То есть помогают реализовать одни и те же спортивные цели. Но всё не так однозначно: перемещение железа с места на место может работать на различные результаты. Выполнение силовых тренировок может быть рациональным шагом для: увеличения силы мышц, увеличения массы мышц или поддержания формы. Хорошо если тренирующийся осознаёт свою цель и регулирует тренировочную нагрузку в логичном соответствии с ней...

От профессионалов спортивной индустрии и людей, желающих изменить своё тело часто можно услышать о метаболизме и его скорости. Одни его "ускоряют", другие "разгоняют", а кто-то даже уверен, что обладает замедленным метаболизмом от природы. Но на самом ли деле возможно повлиять на скорость обмена веществ, и от чего она зависит? Обычно под метаболизмом подразумевается расход калорий - то есть разница между потраченной энергией и той, которая поступила в организм вместе с пищей. Как раз между этими двумя процессами - поступлением и затратой энергии и кроется "загадка" метаболизма...

Большая часть пищевых программ и диет так или иначе основана на ограничении рациона. Набор массы или похудение - проблемы большинства "диетчиков" схожи: приходится ограничивать себя в "запретных" продуктах в пользу более функциональных, подходящих по нутриентному составу. Как это ни странно, но оптимальный рацион одного атлета для набора мышечной массы и другого - для потери жировой ткани могут отличаться лишь калорийностью и соотношением нутриентов, но при этом быть идентичными по составу продуктов...

Любой спортивный результат подразумевает изменение состава тела. Крепкое телосложение становится или целью тренировки, или необходимой составляющей для её достижения. Будь то забеги на новые дистанции, увеличение рабочего веса или просто поддержание здоровых физических показателей - все краткосрочные и долгосрочные спортивные цели подразумевают изменения в организме. Постепенные или ускоренные. То есть поход в спортзал или домашняя тренировка продиктованы желанием достичь определённого результата, связанного с собственным телом...

Физические нагрузки – один из инструментов для построения гармоничного тела и поддержания хорошего самочувствия. То самое хорошее самочувствие – это и есть гормональный фон. Люди нечасто отдают себе в этом отчёт, но улучшение настроения, приятная усталость после тренировки и другие ощущения собственного тела связаны именно с гормональным фоном. Кое-что происходит в организме спортсмена во время и после регулярных тренировок. А что именно происходит – зависит от механизма воздействия каждого конкретного гормона...

Набрать мышечную массу - не такая простая задача, если вы не профессиональный культурист. Регулярные Тренировки необходимо совмещать с употреблением достаточного количества калорий, в частности, белка и обеспечивать восстановление организма после нагрузок. Причём, подразумеваются, как правило, именно силовые (анаэробные) нагрузки – кардио же тренировки до сих пор не принято включать в программу для набора мышечной массы. Некоторые не рискуют заниматься бегом и в режиме простого поддержания здоровой формы, опасаясь «сжечь» старательно набранные формы...