- Друзья всем привет! Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ Это упражнение просто превосходно прорабатывает спину, естественно помимо подтягиваний.
- В предыдущих статьях я описывал упражнения в которых применяя штангу, а также штангу с цепью можно проработать практически все мышцы спины. Верхнюю часть спины обычно тренирую при помощи подтягиваний разным хватом. Получается, что благодаря подтягиваниям прорабатываю ширину спины и верхнюю её часть, а при помощи штанги или гантели прорабатываю толщину спины и нижнюю часть.
- На самом деле очень много упражнений, которые и вправду очень полезные и в принципе выполняя только их можно забыть об остальных. Я обожаю работать с собственным весом тела, а также использовать свободные веса. Свободные веса хороши тем, что благодаря пространственной амплитуде движения, каждый может под себя определить лучшую траекторию движения нагрузки исходя из антропометрических данных тела.
- В моей практике натурального атлета обычно присутствуют несколько самых лучших упражнений, которые действительно играют важную роль в развитии мышечного корсета. Одно из таких упражнений это тяга гантели в наклоне. Данное упражнение прорабатывает практически все мышцы спины, поэтому я его очень люблю выполнять.
- В этом упражнении принцип проработки мышц спины очень схож с упражнением тяги Т-грифа . Отличительное преимущество от Т-грифа, это снятие излишней нагрузки в поясничной области и благодаря тому, что мы тянем гантель одной рукой амплитуда становится еще больше. А также благодаря тяге одной рукой мы направляем импульс энергии именно на совершение работы в этом упражнении, что лучше влияет на гипертрофию мышц. Во время выполнения задействуются в работу широчайшая мышца, задний пучок дельт, ромбовидная мышца, большая и малая круглая мышцы, подостная и трапецевидная мышцы.
- Это упражнение будет эффективным для натурального атлета, только в том случае, если выполнять упражнение технично, без дёрганий, хорошо растягивать все мышцы в нижней фазе и максимально сокращать мышцы в верхней фазе. Самое важное, учитывая хорошую технику выполнения, натуральным атлетом должны использоваться большие веса. На видео я тяну гантель весом 46.4 кг, на 9 повторений. Как правило я выполняю один или два рабочих подхода.
