Вопрос, который мне часто задают, очень важен в области здоровья и фитнеса: мотивация. Как ее найти, а главное - как ее сохранить?
Что такое фитнес мотивация?
Мотивация может иметь разные значения для разных людей. Однако в любой интерпретации это необходимая составляющая когда ты хочешь начать здоровый образ жизни. Для тебя мотивация может быть связана с увлечением покупкой нового инвентаря, наполнением своей кухни здоровой пищей или созданием плана тренировок.
Может быть ты вспомнишь разговор, который у вас был с другом, когда ты обещала: «на этот раз мы будем придерживаться наших тренировок!». Легко быть мотивированной, когда все легко и весело.
Но реальность иногда вносит свою лепту. Возможно, у тебя был долгий день на работе или в семье, ты устала и просто хочешь отдохнуть.
Какова бы ни была причина, наступает бывает момент, когда ты теряешь мотивацию к тренировкам. Твой внутренний критик и реалии жизни делают все более и более трудным встать с постели и пойти на тренировку.
Это та точка, где здоровые привычки, которые ты выработала, пока мотивация была сильна, должны проявиться. Мотивация - это то, с чего ты начинаешь, привычка - это то, что поддерживает тебя.
Знаешь ли ты, что 50% людей, которые начинают новую фитнес программу, бросают в течение первых трех недель?
Хотя это здорово - чувствовать прилив сил и быть готовой начать что-то новое, ты должна быть реалисткой в отношении того, как долго это чувство продлится!
Мотивация может зависеть от множества разных вещей и существует огромное количество проблем и препятствий, которые влияют на твою мотивацию к тренировкам.
Вот почему важно формировать здоровые привычки, а не полагаться на мотивацию. Это один из моих самых больших советов по достижению твоих целей в фитнесе: выработать привычки здорового образа жизни, которым ты можешь следовать. Эти привычки проявятся, когда уровень твоей мотивации упадет, потому что тренировки или приготовление здоровой пищи станут частью твоей повседневной жизни.
Основные советы для создания здоровых привычек и достижения твоих целей в фитнесе
Не полагайся на свои чувства - следуй плану
Я полностью понимаю, что в жизни есть моменты, когда ты просто не хочешь ничего делать, не говоря уже о том, чтобы встать и потренироваться.
Старайся не пропускать тренировки только потому, что тебе «не хочется». Отличительной особенностью упражнений является то, что они могут выделять эндорфины для хорошего самочувствия, поэтому ты чувствуешь себя лучше после них.
Если ты чувствуешь раздражение или злость, ты удивишься насколько полезными будут тренировки. Тренируясь даже в те дни, когда ты этого не хочешь, занятия спортом плотно войдут в твою жизнь, и это может помочь выработать привычку.
Ты можешь попробовать связать свою тренировку с чем-то забавным, например, с плейлистом тренировки, который тебе действительно нравится или с шоу, на которое не хватает времени.
Если тебе нужно заниматься спортом, но хочется быть на улице, попробуй выйти на прогулку! Или провести сеанс на открытом воздухе.
Когда ты научишься использовать фитнес мотивацию в своих интересах, ты никогда не пожалеешь об этом!
Внеси небольшие изменения
Выйти из протоптанной фитнес колеи может быть сложной задачей. Одна из самых больших проблем, с которыми я сталкиваюсь, - это то, что девочки пытаются одновременно изменить различные аспекты своей жизни, такие как диета и режим тренировок, и чувствуют себя подавленными или сдаются вскоре после начала.
Вместо этого попробуй начать с одного или двух небольших изменений. Как только эти они начнут ощущаться как часть твоего нормального дня, сделай еще одно или два. Например, если физические упражнения не являются обычной частью твоей недели, попробуй начать с малого, гуляя один или два раза в неделю. Как только ты привыкнешь к этому, попробуй добавить тренировку с собственным весом раз в неделю. Даже короткие тренировки помогут тебе достичь целей в фитнесе.
Не пытайся спешить и делать все сразу, так как в начале может быть трудно поддерживать непривычный образ жизни.
Возьми ответственность
Совместные тренировки с другом или членом семьи могут помочь тебе не сбиться с пути.
Ты можешь найти приятеля для тренировок даже с помощью видеочата - или, возможно, вы будете находить время каждую неделю для семейной прогулки.
Вовлечение других в свои здоровые привычки гарантирует, что ты останешься на верном пути, присоединятся ли они к тебе или нет. Это также поможет тебе установить достижимые цели, так как твой друг может «проверить соответствие» твоего графика.
Когда ты измеряешь свои успехи в фитнесе, я призываю сосредоточиться на том, что ты чувствуешь и что ты можешь делать сейчас, чего ты не могла делать, когда начинала.
Осознанный выбор ставить свое здоровье на первое место - это огромный шаг к истинной позитивности тела!
Даже небольшие изменения, такие как добавление легкой прогулки в свой день, могут улучшить твое самочувствие. Ведение журнала фитнеса поможет тебе увидеть, как далеко ты продвинулась, даже если ты чувствуешь, что цель еще далеко.
Будь позитивна и будь добра к себе
Мы все слышали поговорку «Рим строился не в один день». То же самое относится и к формированию привычек здорового образа жизни!
Понадобится много небольших изменений, чтобы достичь больших результатов. Будь добра к себе, когда ты пытаешься чего-то достичь.
Если у тебя плохая неделя, ничего страшного! Не сосредотачивайся на том, что ты сделала «неправильно» - выбери здоровый образ мышления и сосредоточься на том, как ты можешь стать лучше на следующей неделе.
Вот почему так важно ставить реалистичные цели. Чрезмерное давление на себя может привести к поражению и обесценить победу. Хитрость заключается в том, чтобы стремиться к равновесию, а не к совершенству.
Установление меньших краткосрочных целей может помочь тебе сохранить ощущение прогресса на пути к своей главной цели. Ты можешь сделать это!
Мотивация помогает тебе начать, здоровые привычки поддерживают тебя! Приспособиться к здоровому образу жизни может быть непросто, и ты можешь столкнуться со взлетами и падениями.
Начни постепенно и стремись установить образ жизни, который ты с удовольствием продолжишь в долгосрочной перспективе. Самое главное, будь добра к себе и постарайся насладиться путешествием!
