Для многих слова «йога» ассоциируется с чем-то экзотическим: то со сложными позами йогов, то с Бали, то с просветлением. И вовсе непонятно, чем она нам может конкретно помочь?
Между тем, это самый безопасный способ, который особенно советуют беременным, чтобы справиться с текущими трудностями и предотвратить проблемы в родах.
За каждый пункт ниже поставьте себе один балл:
- Вы стали забывчивы
Вчера вы оставили ключ в замке, а в понедельник положили пульт от телевизора в холодильник. В ваших руках зонтик живет лишь день, потому, что вы стали забывать его в автобусе.
Йога и осознанные практики помогают без напряжения вернуться в момент здесь и сейчас, остановив бесконечные и бесполезные отвлекающие факторы.
- Вы напрягаетесь из-за пустяка и плохо спите
Нет внутреннего покоя. И много времени уходит на то, чтобы «попустило». Грубое слово кассирши в супермаркете заставит вас пустить слезу, а неосторожное высказывание близкого — выводит из равновесия на весь день.
Техники расслабления помогают осознанно минимизировать количества гормона стресса — кортизола — в теле.
- Вы стали заедать стресс
Кстати, сюда относится любой нездоровый способ борьбы со стрессом. Вы наелись, но еще тянетесь за «пироженкой»? В стрессовых ситуациях тянет на шоппинг, хотя умом понимаете, что у вас и так все есть?
Йога, во-первых, уменьшает влияние стресса на вас, а, во-вторых, добавляет паузу на «подумать» перед любым действием. Т.е. мы осознанно снимаем себя с автопилота, анализируя истинные потребности тела.
- У вас часто «перехватывает дыхание»
Особенно, если вы дышите часто и поверхностно, а иногда от стресса и вовсе задерживаете дыхание.
Для беременных дыхательные упражнения показаны как must-have. Техники дыхания на курсах полезны, но безусловно полезнее включить их в свою постоянную йога-практику для беременных. Это научит ваш организм не только дышать «по команде врача», но и выровнять ритм и в своей рутине.
- Спина словно «одеревенела» и осанка напоминает знак вопроса
Трудно быть беременной и держать прекрасную осанку. Вы сидите, стоите или даже лежите, а спина все равно ноет? К сожалению, пока что у вас мало действительно полезных альтернатив — закидываться препаратами не всегда целесообразно. Тем не менее, это как раз повод разрабатывать мышцы спины, чтобы, как ни парадоксально, им помочь с тем «грузом», с которым они сейчас столкнулись.
Йога разгрузит спину благодаря компенсирующим упражнениям для беременных.
- Вы стали беспокоиться вдвое больше обычного
Вы говорите, что это не похоже на «обычную вас». Но отчего-то любое движение в животике воспринимается как угроза малышу, будущие роды пугают вас, а телефон врача уже стоит на быстром вызове, хотя пока серьезных предпосылок нет.
Уклад жизни будущей мамы меняется еще при беременности. Особая перемена чувствуется, если мама вели ранее активный образ жизни, но была вынуждена временно сократить активное времяпрепровождение в кругу друзей и коллег. Йога помогает снизить ипохондрические настроения и направить внимание на благополучие ребенка.
- Вам ничего не хочется
Вы вовсе не рады, что скоро родится малыш, хотя перед беременностью как никто другой предвкушали его появление. Вы все еще любите его, но эмоции значительно притупились — возможно, у вас пренатальная депрессия, о чем обязательно надо проконсультироваться с врачом.
Йога — немедикаментозный способ, эффективность которого доказана.
В общем, призываю всех к одному — ответственно относиться к своему состоянию, без «А… пройдет!» и «Светка сказала, что это пустяки». Если что-либо доставляет вам дискомфорт, то в ваших силах помочь своему телу и начать двигаться в лучшую сторону)
Со своей стороны могу помочь вам вот чем — загляните ко мне на онлайн-курсы, специально разработанные для беременных и родивших женщин. Если все вышеперечисленные признаки у вас все-таки наблюдаются, то доступные решения есть здесь.
Всем здоровья и счастливых деток!
