Эта поза хорошо известна и вне сообщества любителей йоги не только взрослым, но и детям с самого раннего возраста, с детского сада, с первых уроков физкультуры. По-русски мы зовем ее нежно Березкой, иногда именуем Свечой. Встречайте - Саламба Сарвангасана (санскр. Salamba Sarvangasana), или, кратко, Сарвангасана. Дословный перевод с санскрита - поза всех частей (или всеми частями) с опорой.
Если Ширшасану (стойку на голове) величают королем поз, то Сарвангасану - королевой, ведь первая развивает такие мужские качества, как силу и твердость, а вторая - спокойствие и терпение.
Сарвангасана относится к так называемым перевернутым, когда таз оказывается выше сердца, а, значит, основные эффекты ее выполнения заключаются в улучшенном возврате венозной (насыщенной углекислым газом) крови вследствие гравитации из нижних конечностей и таза к сердцу для последующего очищения и обогащения кислородом. Благодаря чему улучшаются функции всех систем организма: выделительной, репродуктивной, пищеварительной, дыхательной, лимфатической, иммунной и т.д.
Как и Ширшасана (стойка на голове) Сарвангасана улучшает мозговое кровообращение, в результате чего снижается утомляемость и раздражительность, проясняется ум и укрепляется память.
Уникальность позы состоит в том, что за счет мягкого сдавливания области горла (т.н. горлового замка "Джаландхара Бандха") оказывается массирующее воздействие на щитовидную и паращитовидную железы, стимулирующие эндокринную систему (последняя координирует деятельность всех органов и систем).
Можно бесконечно долго описывать благотворное влияние этой асаны на нашу физиологию, однако, обратимся к ключевым моментам ее исполнения.
Подготовьте фундамент для комфортного и устойчивого положения в Сарвангасане:
1. Шея длинная, расслабленная; горло мягкое, не препятствующее дыханию.
2. Расслаблены лоб, виски, глаза и нижняя челюсть (зубы не стиснуты).
3. Ребра, низ живота и копчик подтянуты. Между лопатками нет напряжения.
4. Ладони либо на спине, либо за спиной на коврике (можно сцепить в замок). Плечи вращаются наружу (от туловища) и удаляются от ушей.
Новичкам рекомендуется ставить ладони ближе к тазу, а профи - ближе к лопаткам.
На вдохе расширяйте грудную клетку, удлиняйте живот и бедра и выстраивайте таз ближе к вертикали (в идеале, чтобы он был над грудной клеткой), тянитесь носками вверх, как будто пальцами стоп протыкаете небо. На выдохе расслабляйтесь и отслеживайте ощущения от нахождения в перевернутом состоянии.
Обратите внимание на фото! Необходимо добиться такого положения плеч, чтобы локти были направлены вдоль коврика (не разъезжались трапецией по сторонам). Две трети веса распределите между плечами и локтями, а треть веса - в шею и затылок.
ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ! Как Падмасана (лотос) повредила немало чьих-то коленок, так и Сарвангасана с Ширшасаной повредили уйму чьих-то шей, поэтому при малейшем дискомфорте в шее, прекращаем позу и заменяем ее любой другой - Полумостом, Мостом, Випарита Карани, Позой Рыбы и т.п. Если надо в перевернутом положении полностью исключить давление на шею, то лучше стойки на руках или предплечьях трудно себе представить.
Мой сайт zyoga.ru (на главной странице расписание занятий онлайн).
Мой канал в Telegram @zyogaru
