Домашние тренировки тем и хороши, что есть полная свобода действий! И в условиях домашнего тренинга можно изобрести тренировку , которая будет просто огонь! Нет ограничений во времени, нет очереди к снарядам - одно сплошное удовольствие!
Для тренировки понадобятся несколько домашних снарядов: турник, штанга, гантели и блины различных весов к ним. Имея такой арсенал - разбегаются глаза, ведь есть большое желание покачать бицепс, но не сразу ясно как лучше. Помимо большого выбора снарядов есть ещё огромный выбор подходов к тренировке: супер сеты, длинные сеты, триходы и т д.
Имея положительный творческий настрой вот как может построиться тренировка:
Первым делом следует длинный подход, который состоит из 3-х упражнений, они выполняются один за другим без отдыха: подтягивания обратным хватом + молоты + подъём штанги на бицепс. Все упражнения выполняются конечно же до отказа, а вес отягощений подбирается таким образом, чтобы получилось работать с ним в диапазоне не менее 8- ми повторений, но и не более 15-ти в каждом упражнении.
Затем следует продолжительный отдых - минут 5-7, может и больше - ведь была проделана ёмкая и тяжёлая работа.
Второй подход строиться из одного упражнения - это попеременные подъёмы на бицепс с супинацией. Выполняется не более чем на 15 повторений на каждую руку до сильного жжения в бицепсах.
Снова нужно достаточно отдохнуть - минуты 3-5, и продолжить тренировку.
Третий подход это сдвоенный сет, который будет состоять из подтягиваний обратным хватом и молотов. Оба выполняются сразу без отдыха молоты после подтягиваний.Всё так же следует добиться отказа сделать раз на 8-12 в каждом упражнении.
Заслуженный отдых до 5-ти минут, чтобы отдышаться, собраться силами и попить водички. И снова за работу.
Четвёртый подход состоит из одного упражнения это молоты. Своего рода этим подходом добиваем брахиалисы. На 10-12 повторений стоит выполнить, что бы быть уверенным наверняка в эффективности тренировки, и уверенности, что им уже хватит.
Отдых.Минут 5-7. Отдыхать достаточно - очень важно в тренировках, ведь необходимо восстанавливать силы. А в этом случае, ещё чтобы подготовиться к финальному подходу.
Это финальный подход к снаряду и это будет триход! Выполняться он будет в упражнении - подъём штанги на бицепс. Необходимо хорошенько запампить бицуху и этот метод как раз то, что нужно. Выполняться он будет так- делается подход до отказа не более чем на 20 раз, затем отдых 30 секунд, затем подход до отказа (скорее всего получится на 12-15 повторов), снова 30 секунд перерыва и третий подход до отказа - не менее чем на 8 повторений.
И всё. Такая тренировка бицепса - на утро он будет приятно удивлён, показывая это приятно-ощутимой болью. Только будьте осторожны в таких тренировках, с использованием супер приёмов, что бы не перетренироваться.
Надеюсь, вам будет полезна эта статья с таким опытом тренировки. Кстати, а как бы потренировались вы, поделитесь своим опытом в тренировках бицепса. Если вам понравилась эта статья, то подписывайтесь на канал - впереди ещё много полезного будет для вас. Я желаю вам отличных результатов и продуктивных тренировок, пусть неудачи и травмы никогда вас не коснуться! Всего вам доброго.
