Частота питания НЕ влияет на состояние обмена веществ, но есть целый ряд факторов, которые могут замедлить процесс похудения:
✔️Резкое сокращение калорийности рациона.
Организм не дурак, он учится жить на то количество калорий, которое ему дают. Поэтому если резко снизить калорийность рациона, то организм очень быстро адаптируется к новым условиям.
✔️Резкое сокращение углеводов.
Углеводы нужны не только для энергии, но и для рационального использования белков. При недостатке углеводов белки будут выполнять энергетическую функцию, и вместо того чтобы строить мышцы ваше тело будет использовать белок для поддержания жизнедеятельности. А так как мышцы являются главным фактором метаболизма, то он будет замедляться.
✔️В рационе мало белка.
Белок – это не только строительный материал клеток организма. Его недостаток нарушает функции организма в целом. Кроме того, белок обладает более высоким термическим эффектом, помогает контролировать уровень сахара и способствует насыщению.
✔️В рационе мало жиров.
Жиры необходимы для гормональной системы, так как участвуют в производстве половых гормонов (от которых напрямую зависит мышечный рост и соответственно метаболизм).
✔️Низкокалорийная диета, не сбалансированная по нутриентам.
Недостаток питательных веществ может негативно отразиться на обмене веществ.
✔️Отсутствие режима питания.
Питание по режиму хорошо помогает контролировать аппетит и в целом благоприятно влияет на организм. Хотите, чтобы организм работал как часы? Ешьте по расписанию.
✔️Избыток фруктов в рационе.
Фрукты, помимо витаминов, содержат фруктозу – простой сахар и создают лишнюю нагрузку на КБЖУ.
✔️Присутствие в рационе алкоголя.
Он негативно влияет на обменные процессы.
Подписывайся на меня в инстаграм @kate.kireeva.blog, там ещё больше полезностей.
