Друзья, приветствую вас на своем спортивном блоге!
В этой статье я расскажу о продуктах, которые я добавлял в свой рацион на ежедневной основе чтобы набрать мышечную массу.
Для себя я выделил 5 лучших продуктов, которые мне помогли в наборе массы. Поэтому, если вы такой же эктоморф как и я, то добавляя в свой рацион питания эти продукты вы сможете набрать мышечную массу. Именно эти продукты я старался употреблять каждый день, чтобы добиться результата.
И видимо не зря старался :)
Я составил себе рацион на 3300 калорий (при своем весе "до" - 55 кг).
За пол года жестких тренировок и регулярного питания мне удалось набрать 10 кг мышечной массы!
1. Творог
В первую очередь творог является прекрасным источником белка, что собственно и нужно для набора массы. Если честно, то творог в чистом виде мне не нравится. Поэтому я готовил из него сырники и в основном употреблял на завтрак. Так же к сырникам можно добавлять ореховую пасту, которая тоже очень помогает при наборе массы.
2. Яйца
Каждый день я съедал примерно минимум 5 - 6 яиц. Я готовил из них завтрак, отваривал для добавления на обед и ужин или просто для перекуса.
Приемы пищи у меня были очень частыми (примерно каждые 3 часа)
Очень удобно отварить сразу десяток яиц и распределить на 2 дня. На завтрак я готовил из яиц в основном омлеты с добавление овощей. Ведь яйца являются так же прекрасным источником белка.
3. Гречка / макароны
Такие продукты как гречка и макароны - это отличный источник энергии при длительных и тяжелых тренировок. Ведь это медленные углеводы, которые помогают тебе не так быстро терять энергию. Я готовил эти продукты в основном на обед и ужин, просто отваривал в качестве гарнира к мясу или рыбе. Поэтому углеводы я брал в основном из гречки и макарон.
4. Куриное филе
В курином филе содержится больше всего белка, чем в другом любом мясе. Так как я мясо люблю больше чем рыбу, то добавлял в свой рацион я в основном куриное филе. Из этого видя мяса я что только не готовил. Я его и запекал с овощами и сыром, тушил со сметаной и овощами и просто отваривал. В общем рецептов было достаточно.
Иногда, если куриное филе надоедало, то готовил блюда из рыбы. В рыбе тоже очень много полезных свойств, которые помогут тебе при наборе мышечной массы.
5. Бананы
Это пожалуй мой самый любимый фрукт, особенно когда набираешь массу. В день я мог съедать 5 бананов минимум. Я употреблял их на завтрак, перед и после тренировки, в обед и ужин.
В одном банане содержится около 100 калорий, в день я только на бананах съедал 500 калорий минимум! Так же в бананах содержится много углеводов, которые дают тебе энергию перед тренировкой.
Вот мой ТОП из продуктов, которые мне очень помогли при наборе мышечной массы. Но для того чтобы нарастить мышцы важно не только питаться правильно и много, но так же важно проводить регулярные силовые тренировки.
Ниже я оставлю ссылки на статьи с тренировками :)
Если статья была полезной и интересной, обязательно ставь лайк и подписывайся на канал! Твоя подписка очень важна для меня :)
Мой канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Мой Instagram - ПОДПИСАТЬСЯ
Помогу индивидуально с тренировками и питанию :
Статьи с тренировками :
Топ 3 лучших упражнения на плечи, которые сделают их объемнее
Отжимания для быстрого роста грудных мышц, которые я использую в своей тренировке
3 упражнения на пресс, которые помогают мне поддерживать форму на карантине
