Каждый, кто начинает работать над собой, заслуживает большое уважение!
Я всегда стараюсь поддержать людей, ведь эта поддержка очень важна для новичка.
Помню, когда я начинал заниматься, а особенно когда начал показывать это на камеру, меня пытались высмеять. То есть то общество, которое не способно на какие то изменения, пыталось загнать меня обратно.
Были какие то никчемные подкольчики, какие шуточки, насмешки. Но я пропускал это все мимо, но было тяжело, особенно по началу, когда еще не было какого то результата.
Потом эти подкольчики переросли в восхищение. Когда я уже сделал результат, при то очень быстро. Люди только тогда начали интересоваться.
Поэтому, если вы начинаете работать над собой, огромный вам РЕСПЕКТ!
Давайте сегодня подкачаем пресс, сделаем эффективную тренировку на пресс
Перед тренировкой обязательно делать разминку!
Что бы избежать травмы и растяжения.
Разминку начинаем делать сверху вниз, начинаем с головы и до ног.
Переходим к тренировке:
Стараемся не растягивать, между упражнениями отдых 30 сек, можно без отдыха.
1. Складка
2. Ноги 90° в сторону лежа
3. Супермен.
10 дыханий на животе
10 дыханий на спине
10 дыханий отдых
4. Боковая планка - локоть к колену
5. Ноги в небо
Вот такой получается круг. Делаем 2-5 кругов. Стараемся делать как можно быстрее, нужно делать 1 круг примерно 5-6 минут.
Можно совместить эту тренировку с любой тренировкой Табаты:
Если совмещать тренировки, то можно делать по 2-3 круга табаты и 2-3 круга на пресс.
Эффект от совмещенных тренировок будет гораздо больше! Вы достигните результатов быстрее!
Записал полное видео тренировки, его можно посмотреть по ссылке:
Провожу онлайн тренировки в ТикТок, кому интересно можете написать, расскажу подробнее.
Все спасибо! Вы большие молодцы! Приходите еще!
