Вы когда-нибудь пробовали жонглировать или играть в улов только для того, чтобы понять, что вашей зрительно-моторной координации не помешает небольшая работа? Мы поняли. Тренировки по координации имеют свои преимущества, особенно когда речь идет о спорте. Несмотря на то, что мы начинаем развивать координацию в юном возрасте, мы можем продолжать совершенствоваться на протяжении всей жизни. Так что, если вы хотите научиться улучшать координацию, вы пришли в нужное место.
Что такое координация?
- Перед тем, как мы осознаем все преимущества координации, давайте обсудим, что такое координация. Координация - это то, что происходит, когда вы используете две или более части тела одновременно для выполнения задания. Это может быть так же просто, как научиться ходить, ставя одну ногу перед другой, или так же сложно, как гимнастическое представление. Просто подумайте о ваших любимых спортивных танцах, они требуют хорошей координации.
Координация также может улучшить ваши тренировочные показатели, и вы можете тренироваться с помощью упражнений и повторений. Один простой пример - удары теннисным мячом снова и снова для улучшения зрительно-моторной координации. Эта повторная тренировка - то, что делает все это на корте.
Для таких видов спорта, как олимпийская тяжелая атлетика, существует множество упражнений, которые упрощают более крупные сложные движения и делают их более легкими. Спортсмены проводят такие упражнения последовательно для улучшения всего движения, что приводит к улучшению тренировочных показателей.
Моторную координацию, как правило, можно разделить на три отдельных навыка:
- Тонкая моторика: скоординированное движение маленьких мышц, как в руках при письме или рисовании.
- Валовые моторные навыки: скоординированное движение больших мышц, как ноги или руки, в том числе ходьба, бег и поднятие веса.
- Навыки работы глазами: способность глаз координировать визуальную информацию и направлять руки на выполнение задачи, например, при использовании компьютерной мыши или ловле мяча.
Из этих трех навыков легко понять, насколько важна координация тренировок для выполнения повседневных задач, и насколько эти навыки являются неотъемлемой частью всего, что мы делаем.
Преимущества координации
Часто невоспетый герой физических упражнений, преимущества координации многочисленны. Развитие лучшей координации помогает во многих аспектах физического благополучия, но все больше исследований показывают, что развитие лучшей координации может помочь в борьбе с риском получения травмы на более поздних этапах жизни, а также улучшить психическое здоровье.
Включив некоторые упражнения по координации в свой ежедневный распорядок дня, вы можете начать улучшать многие аспекты вашего благополучия. Тренировки по координации не только помогут Вам улучшить Вашу технику и форму во время физических упражнений, но и положительно повлияют на Ваше настроение и психическое здоровье.
Физические преимущества координационных тренировок
В основе большинства упражнений лежит высокий уровень координации, поэтому не должно быть сюрпризом, что это может помочь вам получить максимальную отдачу от ваших фитнес-целей. Практика координации тренировки могут:
- сжигать калории, наращивать мышцы и тонизировать тело.
- Повысьте ежедневный уровень энергии, помогая вашей сердечно-сосудистой системе работать более эффективно.
- Улучшение гибкости и маневренности
- Управляйте такими заболеваниями, как сердечно-сосудистые заболевания и гипертония.
Психические преимущества координационных тренировок
Несмотря на то, что тренировка координации, как и большинство других видов физических упражнений, имеет множество физических преимуществ, она может улучшить ваше психическое здоровье. К некоторым преимуществам координационных тренировок для психического здоровья и функций мозга относятся:
Улучшение памяти и улучшение концентрации
Стимулирование высвобождения эндорфинов, которые считаются полезными в стимулировании релаксации ума. Ведь известно, что физические упражнения помогают справиться со стрессом и депрессией.
Улучшение умственной ловкости и уверенности в себе.
Как улучшить координацию? Упражнения для равновесия и ловкости
Баланс - это способность контролировать свое тело в пространстве при выполнении статических движений, и это неотъемлемый компонент координации. Это краеугольный камень в выполнении самых элементарных функций, начиная от хождения вверх по лестнице и заканчивая эффективным выполнением высокоинтенсивных тренировок.
Эффективное движение требует стабильного ядра, которое мы можем усилить с помощью специальных упражнений для улучшения равновесия. Кроме того, тренировки по поддержанию равновесия играют роль в повышении общей физической формы и качества жизни и снижают риск получения травм - это особенно важно по мере взросления. Вот несколько простых упражнений для поддержания равновесия и координации, которые могут помочь улучшить Вашу физическую форму и тренировки:
- Боковой выпад
- Начни с того, что будешь стоять на расстоянии вытянутой ширины ног.
- Перемещайте свой вес на одну ногу, когда вы делаете шаг в сторону, но держите вашу следящую ногу прямо.
- Опуститесь вниз так далеко, как вы можете идти, прежде чем отодвинуть назад в исходное положение (убедитесь, что ваша спина прямая, пока вы выполняете это движение).
- Опуститесь вниз так далеко, как вы можете идти, прежде чем отодвинуть назад в исходное положение (убедитесь, что спина прямо, пока вы выполняете это движение)
Повторите процесс десять раз, прежде чем перейти на другую ногу.
Выпады? Попробуйте эти пять вариантов выпадений.
- С гантелями (используйте тяжелые книги или кувшины с молоком, если у вас их нет) в каждой руке, переместите свой вес на одну из ног.
- Поднимите противоположную ногу с земли.
- Держите напульсник включенным и надавите на грузы сверху. Повторяйте движения в течение 12 повторений перед сменой ног.
Мертвый подъемник
- Встань на одну ногу.
- Держите другую ногу перед собой, колено согнуто под углом 90 градусов.
- Вытяните руки в сторону.
- Поднимите другую ногу за собой.
- Опустите туловище и дотянитесь до противоположной руки, чтобы коснуться лодыжки.
- Вернитесь к началу и выполните последовательность десять раз с каждой стороны.
Переключите вверх!: Если вы хотите работать с верхней частью тела, пока вы это делаете, попробуйте эту тренировку груди на дому. Оборудование не нужно!
Еще не поздно скоординировать
К настоящему времени должно быть совершенно ясно, что работа по улучшению координации и равновесия является жизненно важным компонентом большинства видов деятельности. Хотите ли вы улучшить свою форму или эффективность для получения максимального эффекта, или просто надеетесь снизить риск травмы или напряжения, никогда не поздно начать улучшать свою координацию.
Как два горошка в стручке: Точно так же, как и тренировки по координации, растяжка является обязательным требованием с возрастом. Попробуйте наши 10-минутные тренировки по растягиванию всего тела для долголетия и потому, что это приятное ощущение!
