Вакуум живота.
Это одно из основных упражнений йоги, очень полезное для укрепления внутренних мышц живота. Особую популярность это упражнение получило благодаря бодибилдингу. Сам Арнольд Шварценеггер признался, что для того, чтобы добиться таких результатов-идеально плоского, рельефного живота и узкой талии, ему помог именно вакуум.
Вакуум живота-это то упражнение, в технике которого не требуется физическая нагрузка, для его результата требуется задержка в опрёделенном положении, напряжение в мышцах и правильное дыхание.
Основа вакуума-это максимальное втягивание живота, задержка воздуха и правильное дыхание.
Какой результат от вакуума живота?
- Поможет вам уменьшить талию, убрать растянутый и выпуклый живот.
- Укрепить мышцы пресса.
- Выпрямить осанку и убрать боли в пояснице.
- А самое главное, оно поможет убрать вас висцеральный жир с внутренних органов.
Так же, для того чтобы начать делать вакуум, вам не нужно покупать никакого снаряжения, можно делать везде: дома, в офисе, в спорт зале и т.д. Делать его в том месте, где вам комфортнее, сконцентрировавшись над техникой выполнения под приятную музыку-результат не заставит вас ждать.
Сколько раз нужно делать вакуум живота?
Вы добьётесь быстрее положительного результата, если это упражнение будете выполнять ежедневно и длительно.
Вакуум живота можно делать лёжа, сидя, стоя и на коленях. Новичкам рекомендуют начинать делать его лёжа, затем можно на коленях и потом уже стоя.
Техника выполнения.
1. Важно делать его на пустой желудок. На полный-это будет попусту невозможно и даже болезненно. Поэтому его чаще всего все делают по утрам, проснулись, умылись, сходили в туалет и приступаем.
2. Займите правильное положение. Я делаю его стоя. Немного сгибаем ноги в коленях и руки ставим на бёдра. Спина немного выгнута. (Для новичков можно впереди себя ставить стул со спинкой и опираться на эту спинку руками).
3. Перед собой иметь секундомер. Эффект упражнения будет только в том случае, если задерживать дыхание не менее 10 секунд. Я делаю 10-секунд и так на протяжении 4 минут.
4. Сделайте глубокий вдох, затем резко выдохните весь воздух из лёгких и постарайтесь максимально сильно втянуть живот, вот прям чтобы по ощущениям он будто бы касался позвоночника. Засеките 10 секунд, после сделайте вдох.
Дорогие читатели, это правда очень действенное упражнение, лично проверенное на себе. По началу его будет сложновато делать, но со временем будет становится всё легче и поверьте, вы в него влюбитесь. Так же важно помнить, что есть и противопоказания. Ни в коем случае его нельзя делать девушкам в эти дни. Изучите технику поподробнее и приступайте скорее, тончайшая талия и плоский животик-не заставят себя ждать!
