Сегодня мы опять вернемся в далекие 60-ые, когда Великий Арни был в расцвете сил. Сейчас уже многое поменялось, большинство правил питания и тренировок с того времени уже не актуальны. Шварценеггер написал в своей книге пару советов о наборе мышечной массы.
“Всегда берите с собой пару бутербродов” или “Заправляйте все, как можно большим количеством майонеза и масла”. Все ведь уже понимают, что так не накачаешься. Стоит еще обратить внимание, на качество продуктов. В те времени производители старались делать качественную еду.
С 18 по 21 год Арнольд стремительно набирал массу, не только мышечную. Такой период присутствует в жизни каждого атлета, кто построил себе красивое тело. Как вы уже поняли, в те времена популярной была идея – набирать как можно больше калорий. Далее идти в зал и сжигать их на 3-4 часовой тренировке. Сейчас, конечно, никто так уже не делает, но тема статьи не об этом. Давайте же разберем рецепт белкового коктейля Арнольда Шварценеггера.
- Цельное молоко
Естественно, в австрийской деревне достать цельное молоко сразу из-под коровы – не являлось проблемой. Сейчас же все используют магазинное, поэтому будем принимать в расчет молоко с 3.6% жирности. Для коктейля нужно 500 мл.
Кстати говоря, у меня есть канал в телеграме, в котором вы также сможете следить за моими статьями, так что подписывайтесь!
- Яйца
В 60-ые советовали опираться больше на желтки, а не на белки. Действительно в желтке больше протеина, но и жиров там больше. В коктейль добавляем 1 яйцо.
- Сухое молоко
На тот момент сухое молоко - это был единственный порошковый протеин. Хотя правильнее будет это назвать гейнером. Сыпем 100 гр.
- Мороженное
Да, действительно. Кто бы мог сейчас вообще подумать, что мороженное может быть полезным. Однако не стоит забывать, в нынешнем пломбире на 100 гр – белка 3 грамма, а углеводов 20. Думаю, в те времена было 50 на 50. Берем также 100 грамм.
Естественно на вкус – ну такое… Сырое яйцо перебьет даже вкус мороженого, а если его добавить чуть больше – это уже совсем не спортивный коктейль. Сейчас мы не можем знать, какие нутриенты и сколько их было в продуктах в 60-ые годы, но вот что мы получаем с такого коктейля сейчас:
- 1100 калорий
- 50 грамм белка
- 64 грамма жира
- 82 грамма углеводов
Вот такой вот коктейль. Для набора мышц, я думаю, подойдет все-таки вариант без мороженного, но пить его будет невозможно.
На этом все, надеюсь, статья была полезна. Пишите в комментарии, как вам коктейль такой на вкус, если пробовали. И подписывайтесь! Пока.
