Сегодня хотелось бы поговорить об уменьшении талии, т.к. далеко не все знают как это правильно сделать, а многие даже и не задумываются для чего вообще это нужно?
Для начала отвечу на второй вопрос. Считается, что у мужчины, а уж тем более у бодибилдера, плечи должны быть самой широкой частью тела. Для эффекта V-образности, объём плеч должен быть больше объёма талии в 1,5-2 раза. Но как быть, если генетический предел роста плеч уже достигнут, а никакой V-образности так и нет?
Из данной ситуации есть 2 выхода:
- фармакология
- уменьшение талии
Итак, если вы категорически не хотите прибегать к поддержке фармакологии, то вероятнее всего последуете по второму пути. Нужно учитывать, что это не простое занятие, собственно как и всё в бодибилдинге. Для достижения желаемого результата не достаточно какого-то одного упражнения, поэтому давайте разбираться, что же нам поможет.
- соблюдение строгой диеты (массонабор и уменьшение талии не совместимы друг с другом, к сожалению)
- кардиотренировки (с их помощью мы уменьшаем количество висцерального и подкожного жира)
- укрепление поперечных мышц живота статическими упражнениями, такими как "планка", "вакуум" и "тазовый мост"
На последнем пункте мы и остановимся, а именно на упражнении "вакуум живота". Как вы уже поняли, направлено это упражнение на укрепление поперечных мышц живота, но какую функцию выполняют эти мышцы и нужно ли их вообще укреплять?
- поддержание органов в естественном положении
- снижение риска возникновения грыж
- визуальное уменьшение живота
- поддержание осанки
Предполагаю, что вопрос необходимости укрепления данной группы мышц отпал.
Техника выполнения "вакуума живота".
Делать данное упражнение рекомендуется натощак, следовательно либо утром, до приёма пищи, либо спустя 4 часа от последнего приёма пищи. За один раз выполняется от 3-х до 6-ти повторений.
- Займите исходное положение - сидя, стоя, лежа. Вариантов масса.
- Сделайте короткий вдох и глубокий выдох.
- Максимально втяните живот, постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и к диафрагме.
- Задержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.
- Плавно расслабьте мышцы пресса и вдохните, восстановите дыхание.
- Через 15-20 секунд повторите упражнение.
Данное упражнение действительно стоящее и заслуживает вашего внимания. Если ранее, по каким-то причинам, вы его не делали, то безусловно, стоит попробовать. Главное помнить, что во всём нужно знать меру и соблюдать постоянство, тогда и результат не заставит себя долго ждать.
Спасибо, что дочитали статью до конца!
Всем прогресса и до новых встреч!