Площадь плеч и специально разработанные дельтовидные мышцы очень часто являются критерием общей оценки характера не только для фитнесменов и культуристов. Она составляет основу так называемой "V", означающей форму корпуса. Каждый культурист должен иметь широкие плечи, что отличает его от неподготовленных людей. И (не только оптически) он увеличивает свою форму. Так что давайте посмотрим, как тренировать эти мышцы. Мы также посмотрим на упражнения с трапециевидными мышцами.
Плечи, как у греческого бога? Эти шесть упражнений могут помочь!
Как мы уже говорили, мышцы плеча - это одна из основных мышечных партий, которые производят впечатление мышечной массы и общего вида тела. В следующем обзоре мы предлагаем вам тренировку мышц плеча и трапеции с учетом того, какую голову дельтовидной мышцы вы тренируете. Конечно, упражнения на плечах предназначены не только для культуристов, но и для всех тех, кто посещает спортзал и хочет поработать над собой.
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" ТОП 6 упражнений для развития бицепсов"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
"Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины"
Жим гантелей сидя является основой для развития плеч.
Как насчет практики?
Исходное положение: Сидеть на скамейке, крепко опираясь спиной на подлокотник (можно использовать скамейку без подлокотника). Руки удерживаются на уровне носа параллельно плечевым суставам.
Принцип работы: Сокращая мышцы плечевых суставов, проталкиваем руки вверх по прямой линии. В верхней части мы выдыхаем, и с легким дыханием возвращаем ось обратно на уровень носа.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь соединяются: Дельтовидные, трицепсовые, верхние грудные мышцы и трапециевидная мышца.
Обычные ошибки: Толчок локтя вперед, дрожание , неправильно выбранная нагрузка, складка корпуса
Видео взято с канала:" FitStars"
Жим штанги за голову сидя также испытают работу плеч.
Как насчет практики?
Исходное положение : Сидя на скамейке,спина крепко опирается на подлокотник. Гриф крепко в руках. Мы медленно опускаемся за головой до уровня ушей.
Принцип работы : Сокращая мышцы плеч, мы подталкиваем штангу вверх к вертикали. В верхней части мы выдыхаем, и с вдохом возвращаемся к уровню ушей.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь соединяются: Дельтовидные, трицепс, мышцы верхней части груди и трапециевидная мышца...
Обычные ошибки : Поворот локтя, дрожание корпуса, неправильно выбранная нагрузка, смещение назад от опоры
Видео взято с канала:"Твой тренер"
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" ТОП 6 упражнений для развития бицепсов"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
"Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины"
Махи в стороны не является ненужным упражнением, в очередной раз оно эффективно для общего развития мышц.
Как насчет практики?
Исходное положение : Стоя слегка изогнувшись, мы держим гантелей в узких руках вдоль тела под бедром. Или можем сесть на скамейку во время этого упражнения.
Принцип работы : Сокращая боковые (центральные) головки дельтовидной мышцы, мы поднимаем гантели на натянутых руках в сторону. Движение основано только на движении в плечевом суставе. Завершаем движение осью на уровне глаз. Выдох. Выдохом мы возвращаемся в исходное положение. Часть запястья с пальцем должна быть чуть выше, чем часть запястья с большим пальцем. Таким образом, мы получаем правое вращение предплечья и реальное участие средней части дельтовидной мышцы.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь соединены: Боковые и передние дельтовидные мышцы и трапециевидная мышца...
Обычные ошибки : Слишком много читтинга, слишком изогнутые руки, большой вес, пожимание плечами, неспособность контролировать движение
Видео взято с канала:" FIT4LIFE "
Мы также собираемся стимулировать грудные мышцы.Махи перед собой
Как насчет практики?
Исходное положение : Стоя, слегка изогнувшись, мы держим вес в руках вдоль тела под бедром. Также можно делать упражнение сидя на скамейке. Этот вариант можно усложнить тем, что туловище не перпендикулярно полу, а лежит на слегка опущенной скамейке. Это заставит мышцы плеч работать более интенсивно с начала движения.
Принцип работы : Сокращая передние головки дельтовидной мышцы, мы поднимаем гантели рук вверх. Движение основано только на движении в плечевом суставе. Завершаем движение осью на уровне глаз перед телом. Выдох. Выдохом мы возвращаемся в исходное положение.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь соединены: Передняя часть дельтовидной мышцы и грудная мышца (большая и малая мышца груди)
Обычные ошибки : слишком согнутые руки, неправильно выбранный груз, невозможность контролировать движение
Видео взято с канала:" FIT4LIFE "
Мы тренируем заднюю часть дельтовидной мышцы, делая махи наклонном положении.
Как насчет практики?
Исходное положение : Стоя или сидя на скамейке
Принцип работы : Сокращая заднюю часть дельтовидной мышцы, мы поднимаем вес на натянутых руках вверх по бокам. Движение основано только на движении в плечевом суставе и движении лопатки. Мы заканчиваем движение действием на уровне головы. В то же время мы выдыхаем. С выдохом мы возвращаемся в исходное положение с эффектами на земле.
Мышцы в первую очередь и во вторую очередь соединены: Спина дельтовидной мышцы и трапециевидная мышца
Обычные ошибки : Складывание тела, небольшой наклон, качающийся вес, слишком согнутые руки и прижатые плечи.
Видео взято с канала:" Ярослав Брин"
Шраги с гантелями,помогут в развитии трапеции
Как насчет практики?
Исходное положение : Стоя, стоя слегка изогнувшись, держа гантели плотно в руках вдоль тела под тазобедренным суставом.
Принцип работы : За счет сокращения трапециевидной мышцы (за счет пожимания плечами) мы поднимаем вес на подтянутых руках вверх. Руки остаются на теле. Завершаем движение над тазобедренным суставом, выдыхаем. В этом положении мы можем остановиться на секунду и добиться максимального сокращения мышц. С помощью вдоха мы возвращаемся в исходное положение.
Основная деятельность: трапециевидная мышца
Обычные ошибки : Неправильно выбранная нагрузка, небольшая степень пожимания плечами, слишком быстрое движение
Видео взято с канала:"Твой тренер"
Это все?
В сегодняшнем тренировочном батле мы посмотрели на тренировку плечевых и трапециевидных мышц. У вас очень большое количество различных вариантов упражнений на выбор, возможность менять напряжения и углы упражнений, использовать скамейки и различные крепления в конструкции. Поэтому именно от вас зависит, что вам больше всего подходит. Не забывайте о хорошо продуманном плане тренировок, который приведет к целевым результатам, потому что ходить в спортзал раз в неделю не приведет к нескольким сериям нагрузок на плечи.
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" ТОП 6 упражнений для развития бицепсов"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
"Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины"
