Грудные мышцы обладаю большими возможностями в плане роста. Но стоит понимать, что для роста этой группы мышц придется сильно постараться. Так же в росте ваших мышц вам может помочь "масса наборный период"
Для начала вы должны понять, что питание будет одним из приоритетов в увеличении грудных мышц. Также вам придется тренировать эту группу мышц более интенсивно, чем раньше.
Упражнения
1) Первым упражнением делайте жим лёжа. Во-первых, техника исполнения должна быть чистой:
Исходное положение:
- Лежа на горизонтальной скамье.
Выполнение:
- снимите штангу обеими руками;
- снаряд опускают к середине груди до касания тела;
- выжимайте штангу, не выдыхая, пока локтевые суставы полностью не зафиксируются.
- во время подъёма можете дополнительно прожимать грудные мышцы.
Не забывайте, что ноги должны стоять на полу, ягодицы быть плотно прижатыми к поверхности скамьи.
Во-вторых, повесьте на гриф удобный для вас вес, но главное, что бы он не был для вас лёгким. Делайте 8-12 повторений по 3 подхода.
2) Вторым упражнением делайте отжимания на брусьях с отягощением. Это упражнение проработает все части ваших грудных мышц. Делайте его, как и жим, 8-12 раз по 3 подхода. Также оно поможет прокачать трицепс.
3) Третье упражнение "Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье". Оно проработает также передние зубчатые мышцы. Техника выполнения:
- За счет растяжения мышц груди медленно опустить руки в параллельно полу
- Локти чуть согнуты
- Достичь максимального растяжения грудных
- Привести руки в исходное положение
- Дополнительно давайте напряжение в грудные мышцы.
Если вам интересен спорт, то советую прочитать эти статьи:
Надеюсь статья была вам интересна и вы поставите лайк и напишите комментарий)
