Каждому из нас хотелось бы ничего не делать, при этом иметь все. К сожалению, лежа на диване 24 на 7, вряд ли у вас что-то будет. Это относиться и к нашему телу. Совсем не прилагать никаких усилий – не получится. Однако я расскажу вам, как привести себя форму без каких-либо ограничений в продуктах питания и тренировок в тренажерном зале.
Одним из инструментов “супер сушки” является тренировка во время работа/учебы/на улице/дома. Никакого инвентаря, гантелей, гирь, резинок не надо. Только ваше тело. Тренировка, которая разгоняет обмен веществ и расходует много калорий – это основа, первое правило. Я писал про этот метод тут - на нем останавливаться не будем.
- С основным расходом калорий мы разобрались, начинаем применять это уже сегодня. Теперь поговорим о том, что может дополнительно увеличить расход калорий. Вы выбрали уже свое упражнение (из статьи, которую я уже упомянул), сделайте его на максимальное количество раз утром. Прям встали, и на голодный желудок выполнили. Калории, которые мы потребляем, запасаются сначала в виде гликогена, далее уже идут в ваши бока. Также, когда мы тренируемся, сначала организм расходует гликоген, а после уже жир. Но утром, пока вы еще не поели, гликогена в мышцах нет, то есть энергия будет тратиться из жира. Поэтому очень хорошая идея – сделать 60-100 отжиманий сразу после пробуждения. Вы сразу взбодритесь перед рабочим днем и сожжете непосредственно жир. Еще один плюс – утро инсулин находится на нижних границах, а когда так происходит – уровень тестостерона (гормон, которого должно быть в достатке во время сушки) повышается. Во время упражнений инсулин падает еще ниже, тем самым тестостерон повышается еще больше.
- Кофе. Выпейте чашку крепкого кофе перед отжиманиями (или теми упражнениями, которые вы выбрали). В кофе нет калорий, поэтому выпейте, после – сделайте нашу мини тренировку, о которой было сказано ранее. Но без сахара, без молока. Кофеин – компонент многих предтренировочных комплексов и добавок для жиросжигания. Повышает пульс, повышает температуру тела, за счет этого тело расходует еще больше калорий. Людям, имеющим проблемы с сердцем и давлением – запрещено.
- До этого мы говорили о том, как повысить расход калорий. Теперь немного расскажу про потребление. Не нужно считать калорий, бжу, отказываться от сладкого, жирного и тд. Достаточно просто есть меньше. То есть если вы привыкли на работе съедать 2 пончика, теперь ешьте полтора или один. Если любите колу – берите колу зеро или лайт, она без калорий. Вечером после работы вы начинаете отъедаться? Отъедайтесь дальше, просто вместо целой тарелки с горкой, накладывайте без горки. Если вы знаете, что еще одна шоколадка и вас начнет тошнить – не ешьте ее сразу. Погуляйте 10 минут, уйдите в другую комнату, откройте книгу и включите сериал. И через 10 минут спросите себя, хотите ли вы все еще эту шоколадку. Если ответ – да, то поднимите свою жопу, пройдитесь до кухни, съешьте пол шоколадки, а пол шоколадки просто выбросите в мусорку. Так будет закрепляться привычка, что вы тратите деньги, а целую шоколадку не съедаете. Значит не надо ее покупать. Ведь смысл не в том, чтобы неделю ничего не есть полностью, слить только воду, гликоген, мышцы, может немного жира, и на следующей неделе наесть еще +20 кг. Смысл в том, чтобы менять пищевое поведение. Привычку не нужно удалять, ее нужно постепенно немного заменять, чтобы организм даже не заподозрил, что вы собрались худеть.
Для нашего тела, худеть – это красная кнопка “тревога”, когда он начнет поедать просто все, что видит.
Пишите в комментариях, прямо сейчас, сколько вы весили в начале своего пути, и сколько весите сейчас? И подписывайтесь, чтобы не пропустить следующую статью про пищевое поведение, и как заменять привычки в питании! Пока.
