⠀
⠀
Если вы решили худеть с помощью подсчета калорий, то нужно знать некоторые фишки, чтобы терять жир, а не воду, мышцы, волосы и зубы.
⠀
Чтобы сразу развеять мечты, важно понять, что направить организм на сжигание только жира нельзя, в любом случае мышцы тоже пострадают. Но этот процесс можно минимизировать👇🏻
⠀
⠀
⠀
🔺Дефицит калорий должен быть адекватным.
Вычесть 10-15% от нормы будет достаточно. Рассчитать все это можно в онлайн-калькуляторах в гугле.
Хороший калькулятор есть на сайте «Береги фигуру», я считаю всегда там.
⠀
⠀
🔺Продолжим про питание – держите белок на уровне 1,5-2,5г на кг веса. Белок – очень важный строительный материал, и в такой тяжелое для мышц время он им очень нужен😁
⠀
⠀
🔺Чтобы просто похудеть, первого пункта достаточно. Но чтобы сохранить мышцы, нужно добавить тренировки, иначе мышечная масса сгорит за ненадобностью.
Преимущество лучше отдать силовым.
⠀
Если у вас уже есть опыт в плане тренировок, то старайтесь не снижать показатели, а даже наоборот немного их повышайте. Прибавляйте повторения, но не переусердствуйте.
⠀
⠀
🔺Урезать жиры менее чем на 1г на кг веса нельзя, иначе очень велик шанс посыпаться.
⠀
⠀
⠀
⠀
✖️Не голодать
✖️Не пропускать приемы пищи с целью съесть меньше
✖️Не отрабатывать еду
✖️Не перенапрягаться на тренировках
✖️Не назначать себе диеты, рационы и т.д.
⠀
✔️Просто есть любимую еду, убираться в кбжу, не забывать про белок и давать нагрузку мышцам.
