Не для кого не секрет ,что каждому из нас хочется, подтянутое ,здоровое тело, но как этого добиться в условиях пандемии и закрытия тренажёрных залов по всей России.
На данный момент существует множество тренировок в домашних условиях, сейчас расскажу свою тренировку, которая занимает всего минут 20 вашего времени, но выполняя данную программу 3-4 раза в неделю, в скором времени заметите результат.
Итак данная программа рассчитана на круговое повторение упражнений.
1) приседания 30 раз
2) выпады 15 раз на каждую ногу
3) отжимание широкий хват 15 раз
4) бриллиантовые отжимания (узкая постановка рук) 15 раз
Пресс:скручивание 30 раз
Все упражнения выполняем 3-4 круга
Данная программа рассчитана на тренировку с собственным весом, если есть небольшая штанга, гантели ,либо гиря.
То добавляем:
5) подъем на бицепс стоя 3 круга 12-20 раз в зависимости от веса и чувство усталости, работаем до отказа
6) жимы стоя на плечи , 3 круга 12-20 повторений стараемся делать до отказа.
Всем здоровья и продуктивных тренировок
