Примерить на себя образ Бога – серьёзный вызов для любого актёра. Особенно, когда речь идёт о Торе, боге грома. Справиться с такой задачей, ровно как и поднять легендарный молот Мьёльнир, пришлось австралийскому актёру Крису Хемсворту.
Несмотря на то, что Крис Хемсворт всегда отличался хорошей физической формой и спортивным телом, в 2010 году он набрал более 10 килограммов мышц, чтобы соответствовать образу мощного супергероя в первой части фильма «Тор».
Конечно же за этим следовали немалые усилия, а также соблюдение диеты. Основным правилом являлось постоянное потребление пищи.
Однако диета составляла лишь 1/3 всей программы.
Все строилось в основном на тренировках и отдыхе. И эта формула повторялась каждый день. Тренеры Криса Хемсворта заставляли постоянно изменять вес и скорость, чтобы не было привыкания мышц к тренировкам. Даже незначительные изменения стимулируют мышцы по-новому. На самом деле, независимо от того, какую именно мышечную массу Вы хотите получить, варьирование является важной частью. Когда повседневные тренировки начинают казаться легкими, значит они не приносят пользы так, как раньше.
Первая тренировка: грудь, плечи, бокс, пресс
Жим лежа 1х12, 1х10, 1х8
Разводка с гантелями 1х12, 1х10, 1х8
Подъемы гантелей через стороны 1х15, 1х12, 1х10
Подъемы гантелей через стороны в наклоне (задняя дельта) 1х15, 1х12, 1х12
“Жим Арнольда” – жим гантелей сидя с супинацией 1х12, 1х10, 1х8
Вечером необходимы занятия боксом: груша, отработка ударов с партнером, уклонения от ударов.
Упражнения для пресса:
Подъем ног – 20 повторений
Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд
Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений
Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд
Скручивания на блоке стоя – 20 повторений
Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.
Вторая тренировка: спина, руки, бокс, пресс
Становая тяга – 1х10, 1х8, 1х6
Подтягивания – 1х15, 1х12, 1х10
Суперсет – сгибания рук со штангой и французский жим – 1х10, 1х8, 1х6
Вечером необходимы занятия боксом: груша, отработка ударов с партнером, уклонения от ударов.
Упражнения для пресса:
Подъем ног – 20 повторений
Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд
Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений
Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд
Скручивания на блоке стоя – 20 повторений
Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.
Третья тренировка: кардио (серфинг), ноги
Утро – серфинг.
Вечер – ноги
Приседания – 1х10, 1х8, 1х6
Суперсет – разгибания ног, сгибания ног – 1х10, 1х8, 1х6
Четвертая тренировка: кардио, пресс
Упражнения для пресса:
Подъем ног – 20 повторений
Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки, согнутые в локтях – 60 секунд
Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений
Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд
Скручивания на блоке стоя – 20 повторений
Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.
Питание
Основное питание Криса Хемсворта состояло из белков и углеводов, но при этом содержание жира и сахара было минимальным. В рацион входили такие продукты как цыпленок, рыба, рис и овощи.
Завтрак: 4 куриных яйца, каша, фрукты
Утренний перекус: фрукты и горсть орехов
Обед: две куриные грудки, порция риса или картофеля, овощи
Перекус перед ужином: горсть орехов, фрукты, тунец
Ужин: огромная порция стейка или рыбы, овощи
Поздний ужин: протеиновый коктейль
