Первый поход в тренажерный зал — значимое событие в жизни каждого человека. Такой поход похож на школьную линейку в 1-ом классе или нахождение в незнакомой компании: все является неизвестным, все пугает. Каким же должен быть первый поход в зал?
С чего начинать и как действовать?
Модель №1.
Эта модель является наиболее рациональной. Следуя этой модели, начинающий спортсмен может быстрее достичь желаемого результата. Данную модель можно считать «идеальной». Она состоит из нескольких шагов:
- Ставим цель
Перед тем, как первый раз посетить зал и начать заниматься с профессиональным тренером, нужно решить для себя, для чего занятия в зале вам нужны. Помимо ответов на подобные вопросы, нужно сформулировать точные цели, например, количество килограммов, которое вы хотите сбросить за фиксированное время, или вес, который планируете жать лежа через n-ное количество времени. - Выбираем тренера
Лучше всего не экономить и позаниматься пару раз под началом личного тренера. Только после этого вы сможете решить, нужно ли вам это или можно заниматься самому. За пару платных занятий вы должны «освоиться» в зале и понять, какие упражнения на каком виде тренажеров необходимо делать. Более того, вам стоит узнать свой рост, вес и антропометрические данные. На основе этих параметров будет сформирован план тренировок. - Корректируем питание
Одним из важнейших компонентов на пути изменения форм тела в лучшую сторону является правильное питание. Необходимо рассказать тренеру о продуктах, которые вы потребляете обычно, чтобы он составил подходящую для вас программу питания. При ее составлении важно учитывать скорость обмена веществ и ваше расписание дня. - Формируем индивидуальную тренировочную программу
При формировании программы тренировок тренер должен брать во внимание состояние здоровья подопечного (возможно, человеком были перенесены операции). Если со здоровьем проблем нет, то при составлении программы нужно учитывать рост, вес, возраст и тип телосложения. Только учитывая все эти параметры, можно составить хорошую тренировочную программу. - Применяем план на практике
Не всегда составленный тренером план является эффективным и действенным. Чтобы понять, годна ли тренировочная программа для занимающегося, необходимо работать в течение определенного количества времена. Только после этого можно выяснить, подходит ли она для спортсмена. Со стороны тренера может происходить только корректировка техники выполнения, а все остальное зависит от тренирующегося человека. - Корректируем план
В течение ваших занятий спортом собираются и анализируются данные, касающиеся эффективности тренировок. Если в результате анализа выясняется, что план является эффективным, то необходимо продолжать работу по этой программе, внося незначительные изменения (вес, количество повторений). Этот этап является последним. Так выглядит «идеальная» модель, однако существуют и другие
Модель №2.
Данная модель состоит из следующих шагов:
- Покупаем спортивную форму и ищем ближайший зал для тренировок
- Знакомимся с владельцем зала и самим залом, покупаем абонемент после нескольких посещений
- Изучаем тренажеры
- Знакомимся со специальной литературой, посвященной накачке мышц (читаем статьи в журналах, интернете, смотрим видео)
- Самостоятельно составляем план тренировок
- Тренируемся по составленному плану
- Анализируем результаты и корректируем тренировочную программу
Если следуете пунктам данной модели, то вам придется самостоятельно работать над собой, так как «подгонять» никто не будет.
При тренировочном процессе стоит придерживаться следующих принципов:
- Перед тренировкой необходимо разминаться в течение 15 минут, чтобы разогреть свое тело и подготовить его к физической нагрузке
- Соблюдайте питьевой режим (каждые полчаса активной работы необходимо пить)
- Заниматься нужно с весами, которые можете осилить
- После тренировки необходимо делать заминку и растягиваться
- Необходимо вести тренировочный дневник (какие упражнения выполняете, как себя чувствуете после этого).
Модель №3.
Эта модель используется многими, однако следование ее пунктам не предполагает ничего хорошего. Она состоит из нескольких шагов:
- Понимание того, что нужно заняться спортом
- Поиск «нескучной» компании
- Посещение зала и работа на всех тренажерах (без особого понимания, какой тренажер для чего нужен и как правильно выполнять упражнения)
- Бесполезные тренировки, сопровождающиеся разговорами по телефону и глазением по сторонам
- Выполнение непонятной тренировочной программы, найденной в интернете
- Полное и бездумное подсаживание на спортивное питание
- Завершение тренировок из-за отсутствия видимого результата
