У большинства людей, есть стереотип:
Для того что бы похудеть и набрать мышечную массу нужно обязательно идти в зал!
Я с этим не согласен!
Есть много тренировок и программ, которые помогут привести себя в порядок.
Сегодня покажу очень эффективную табата тренировку
Места для этого надо не много, да и времени тоже, примерно 20 минут
Для удобства контроля времени используем приложение "Табата таймер"
Так же для удобства и что бы было не твердо делать упражнения на полу, используйте фитнес коврик. Я использовал детский пазл=)
Перед тренировкой обязательно делать разминку!
Что бы избежать травмы и растяжения.
Разминку начинаем делать сверху вниз, начинаем с головы и до ног.
Переходим к самой тренировке:
Каждое упражнение делаем по 20 секунд. Между упражнениями перерыв 10 секунд. Эти диапазоны можно настроить в приложении "Табата таймер"
1. Выпад назад - правое колено к груди
2. Выпад назад - левое колено к груди
3. Планка - прыжки под себя
4. Скалолаз - скручивания
5. Горка - планка - колено ко лбу
6. Планка - прыжки - колено к плечу
7. Обратная планка - таз вверх
8. Приседания
Это круг табаты. Делаем 2 - 5 кругов. Зависит от физической подготовки.
Между кругами делаем отдых 1 - 2 минуты
Новичка рекомендую начинать с 2 кругов и постепенно увеличивать.
Все упражнения нужно делать как можно больше повторений за 20 секунд.
Поверьте, после такой тренировки с вас сойдет 100 потов, жир будет топиться и будет уходить вес!
Пробуйте заниматься дома! У вас все получится!
