Для меня не секрет, что даже на моём канале есть люди, которые всегда выбирают базовые движения, когда речь идёт о построении тренировочных программ. Несмотря на то, что основная тематика канал - это всё-таки создание рельефных мышц, а не просто больших и массивных. Поэтому вы должны понимать, что выполнением одной базы, вы никогда не добьётесь хорошего рельефа ваших мышечных волокон, и обязательно нужно включать в программы тренировок упражнения, изолирующие определённые мышечные головки.
Но эта публикация написана для тех, кто является "приверженцем" базы, а если говорить конкретнее, то я расскажу вам о самом распространённом и очень эффективном базовом движении - подтягиваниях. Конечно, почти все знают, как их правильно выполнять, но в данной статье вы узнаете именно об ошибках и деталях, на которые стоит обратить особое внимание.
1. Положение рук.
Да, на положение рук нужно обращать внимание при выполнении практически любого движения, потому что из-за этого может теряться эффективность и повышается риск травмироваться. Но в подтягиваниях, изменением ширины и положения хвата, вы конкретно меняете работу мышечных групп. То есть, чтобы подобрать правильное расположение рук, вы должны чётко определиться со своей целью. То есть, если вы начнёте выполнять повторения обратным хватом, то перенесёте нагрузку на бицепс, если прямым, то на мышцы спины. А ещё интереснее с шириной расположения рук, то есть если вы поставите их узко, то "пробьёте" головки бицепса, если средне то плечи, а если широко, то будете очень мощно прорабатывать спинные мышцы.
2. Положение ног.
Может для кого-то странно видеть то, что ноги влияют на подтягивания, но всё же это факт, который мы можем использовать в свою пользу. В классических подтягиваниях, ваши ноги должны быть вытянуты строго вниз, это нужно для того, чтобы вы не задействовали силу инерции, а также нагружались только нужные нам, целевые мышцы. Но в основном с такой техникой подтягиваются при сдаче нормативов, а в ежедневных тренировках я советую вам использовать ноги в свою пользу. То есть, чтобы изменить угол проработки целевых мышц, больше их нагрузить, а также задействовать другие мышечные группы, мы можем просто подтянуть колени к груди, а если вы уже более опытный, то рекомендую вам подтягиваться с удержанием уголка.
