Понедельник:
1) Суставная разминка
2) 10 минут работы:
10 берпи
10 v-группировок
10 выпадов
3) AMRAPx20
25 отжиманий
50 скручиваний на пресс
100 приседаний
4) Планка
3-2-1 минута
*отдых 1 минута
Вторник:
1) Суставная разминка
2) 2 круга
10 отжиманий из положения стоя
20 выпадов
30 рыбок
3) Не на время:
3 круга
20 берпи
1 минута бег на месте
15 берпи
1 минута бег на месте
10 берпи
1 минута бег на месте
*отдых между кругами 3 минуты
4) ЕМОМх6
- 40 сек холлорок
- 40 сек стульчик
Среда:
1) Суставная разминка
2) 3 круга
40 сек планка
10 отжиманий
40 сек стульчик
10 приседаний
40 сек супермен
10 v-группировок
3) 2 круга( *отдых между кругами 2 минуты )
AMRAPх10
20 прыгающих выпадов
20 alt v-группировок
20 отжиманий с отрывом ладоней в нижней точке
4) Рыбки
3 подхода по 40 сек
Четверг:
1) Суставная разминка
2) ЕМОМх10
- 10 берпи
-отдых 5 минут-
3) ЕМОМх10
- 40 сек планка
- отдых 5 минут-
4) ЕМОМх10
- 40 сек jumping jack
- отдых 5 минут-
5) ЕМОМх10
-7/7 болгарские выпады
Пятница:
1) Суставная разминка
2) 3 круга
30 Jumping jacks
40 Flutter Kicks
3) 3 круга
AMRAPx8
10 отжиманий из положения стоя
10 v-группировок
10 рыбок с паузой 3 сек
*отдых между кругами 2 минуты
4) 3-2-1 мин
Планка
Стульчик
Суббота и воскресенье отдыхаем и восстанавливаемся!
Понравилась статья? Ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал, что бы не пропустить новые статьи, тренировочные программы и комплексы!
