- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Всю свою жизнь я всячески отвергал данное упражнение из-за неправильно сформировавшегося мнения о данном упражнении. Теперь спустя годы моих тренировок я жалею, что раньше не делал это прекрасное упражнение под названием классическая становая тяга.
- Я довольно таки высокий, мой рост 192 см и моя антропометрия не очень подходит для выполнения этого упражнения. У меня длинное бедро и приходится штангу уводить сильно вперед, чтобы опустить её к полу, иначе она сотрёт мои колени. Но когда я увожу штангу сильно вперед, появляется нагрузка на поясничную область. И получается как бы замкнутый круг, пока веса не очень большие мне удается контролировать движение штанги, но как только они увеличиваются, то сразу падает нагрузка на поясницу .
- В любом случае я делаю это упражнение и оно крутое. Самое важное, как и в любом упражнение это стараться выполнять технично. Это упражнение обладает лечебными свойствами, но только при условии правильного выполнения.
- Классическую становую тягу я начал делать относительно недавно, т.к. задействуются очень многие мышцы тела. На самом деле очень круто, когда в одном упражнении работает много мышц, ведь это дает хорошую выработку анаболических гормонов, а для натурального атлета это то что надо.
- Самым главным преимуществом данного упражнения является укрепление мышечного корсета в поясничной области. При помощи классической становой тяги я "вылечил" свою протрузию в поясничной области. По крайней мере меня она не беспокоит сейчас. Протрузия пережимала нерв и я не чувствовал пальцев ног, а также было тяжело ходить и лежать ощущалась сильная боль в пояснице. О протрузии я узнал сделав МРТ.
- Как только я узнал о протрузии, то начал работать над этой проблемой. Потому что понимал, нужно что-то делать. Я подождал снижения фазы воспаления и приступил к укреплению мышечного корсета поясничной области при помощи классической становой тяги.
- Вначале я делал многоповторные упражнения пустым грифом, целью было нормализовать кровоток в области спины, чтобы быстрее привести мышцы спины в тонус и обеспечить метаболические процессы в воспаленном месте, благодаря чему ткани будут быстрее обновляться. В итоге я потихоньку повышал веса. Но до больших весов я еще не успел добраться, из-за своей антропометрии. Но по мере укрепления поясницы буду пробовать увеличивать рабочие веса. Сейчас я выполняю это упражнение один раз в неделю. Количество подходов 1-2, количество повторений от 6 до 12.
