Правильная осанка - это не только красота, но и здоровье! Причины, по которым мы теряем красивую осанку, могут быть различными - от психологических до банального длительного прибывания за компьютером. Не взирая на причину, попробуй самостоятельно исправить и укрепить осанку, приложив немного усилий.
1. Первое упражнение выполняется стоя лицом к стене.
Установи ладони на стене выше головы и шире плеч. Стопы расположи шире таза.
Слегка оттолкнись от стены, прочувствуй, что позвоночник тянется в сторону копчика. Растянув позвоночник, !аккуратно! совсем немного, потянись грудью вперёд; плечевые суставы провисают вниз.
Прислушивайся к ощущениям, выполняй упражнение без усилий. Чрезмерность здесь только навредит! Позволь телу самому растягиваться и провисать, при этом не прогибайся в пояснице! Выполняй упражнение от 2 минут.
2. Следующее упражнение способствует раскрытию грудной клетки за счёт движения и глубокого дыхания:
Растяни руки по диагонали, ладони разверни вверх. На вдохе максимально отведи руки назад, грудь направь вперёд.
С выдохом, соедини пальцы в "обратный замок", округли спину. Представь, что ты толкаешь ладонями стенку, вытягивай руки вперёд. В это время спиной тянись назад.
Продолжай выполнять это упражнение, меняя поочерёдно правую/левую руку вверх/вниз. На полном вдохе прочувствуй, как лёгкие расширяются и расправляются в грудной клетке. Выдох тоже должен быть максимально полным.
Помимо положительного воздействия на осанку, данное упражнение прекрасно заряжает тело энергией! Попробуй выполнять его каждый день, не менее 5 минут.
3. Третье упражнение выполняется статично: плотно сцепите ладони за спиной, локти максимально приблизь друг к другу.
Руки оттягивай максимально назад и вверх. Вслед за руками разворачиваются плечи, лопатки словно впиваются внутрь. Грудь тяни вперёд. Оставайся в этом положении 30 секунд, затем расслабься. Выполни 5 таких подходов.
Не забывай следить за ровностью дыхания!
4. Последнее упражнение, которое хочу тебе предложить, вероятно знакомо каждому - "замок за спиной". Попробуй сцепить руки в замок за спиной, так, как показано на рисунке:
Старайся отводить локти максимально назад.
Если пальцы не соединяются, воспользуйся вспомогательным предметом, например, полотенцем или ремнём.
Оставайся в этом положении не менее 1 минуты, затем поменяй положение рук на противоположное.
Предельно внимательно отслеживай ощущения в теле, не допускай боли в позвоночнике!
Занимайся с удовольствием и не забывай, что успех достигается систематичностью!
