Тяжело получить результаты на первой тренировке, но легко вернуться к тому месту, где вы были до начала долгого перерыва. В этой статье объясняется механизм мышечной памяти.
Концепция мышечной памяти
У вас есть цель, мотивация и вы усердно тренируетесь, следите за питанием и через 6 месяцев становитесь больше, сильнее и выглядите лучше, чем когда-либо. Но внезапно у вас случается травма или вы заняты работой или просто теряете мотивацию и перестаете тренироваться на три месяца. В результате вы теряете все результаты, ради которых вы так усердно работали, но теперь вы хотите вернуть все это назад. Спустя какое-то время у вас снова появляется возможность тренироваться и следить за питанием и на этот раз потребуется только 2 месяца вместо 6, чтобы вернуть прежнюю форму. Это концепция мышечной памяти.
Теория о мышечной памяти
Теория о мышечной памяти заключается в том, что если вы тренировались, а затем сделали перерыв, то вернуть потерянную мускулатуру и силу гораздо проще, чем получить это все начав тренировочный процесс заново.
Термин «мышечная память» может вводить в заблуждение, поскольку в вашей мышце нет памяти. На самом деле в организме происходят две вещи:
Одна происходит внутри вашей центральной нервной системы. Всякий раз, когда изучаются новые моторные навыки, например, приседания, информация сохраняется в область мозга, известная как мозжечок. Чем больше вы практикуете навык, тем эффективнее вы становитесь. Даже после долгого перерыва, когда вы вернетесь к этому занятию, ваша нервно-мышечная система уже запрограммирована для эффективного выполнения этого движения. По этой же причине научившись однажды, мы всегда сможем кататься на велосипеде, управлять автомобилем, плавать, а также танцевать, даже после долгого перерыва.
Другое интересное событие происходит в ваших мышечных клетках. Когда вы начинаете тренироваться мышцы приспосабливаются, становятся сильнее и больше. Одним из способов осуществления этого процесса является увеличение количества мышечных ядер, или мионуклеусов в мышечных клетках. Долгое время считалось, что когда вы прекращаете тренировку, мышца начинает атрофироваться и происходит гибель клеток, называемая апоптозом, и мионуклеусы удаляются. Но исследования показывают, что подавляющее большинство мионуклеусов существует в мышечных клетках даже после очень длительных периодов без тренировок на протяжении почти всей жизни, особенно если запас клеток был сделан в молодости при занятиях спортом. И по этой причине, мышечные клетки могут пропустить процесс создания новых мионуклеусов, что позволит гипертрофие происходить гораздо быстрее. Вот почему вам нужно тренироваться только два месяца, предположительно, вместо первоначальных шести месяцев, чтобы вернуться на тот уровень, с которого вы прекратили тренировки.
Мышечная память в старости
В старости у людей мышцы атрофируются и очень плохо восстанавливаются после повреждения, поскольку в этом возрасте запас сателлитных клеток истощен и новые ядра в мышечные волокна почти не поступают. Можно минимизировать такие проблемы, для этого в молодости нужно заниматься силовыми упражнениями, чтобы накопить запас мионуклеусов, достаточный для поддержания мышечной массы в старости.
Влияние стероидов
Есть мнение, что с применением допинга можно набрать намного больше мышечной массы чем без него и после окончания приема человек может восстановить значительную часть этих мышц за счет мышечной памяти, тем самым перешагнув так называемый генетический предел. Такую аргументацию часто используют продавцы фармакологии и стероидов, чтобы склонить людей к приему сильнодействующих препаратов. Доля истины в этом есть. Применение допингов и стероидов ускоряет гипертрофию, но каждый человек должен соотносить риски и пользу, насколько важны для него дополнительные мышцы, как он будет их использовать в жизни, насколько его жизнь успех ощущение счастья зависит от мышц, чтобы на другой чаше весов положить серьезные риски для своего здоровья в будущем. Это вопрос выбора на которой каждый человек отвечает сам сам для себя. Конечно я категорически не рекомендую применять не только стероиды, но и любых лекарственных средства.
Это все о мышечной памяти! Поставьте лайк и напишите в комментариях свои вопросы о фитнесе и здоровье. И не забудьте подписаться, чтобы не пропустить следующие статьи про средства укрепления иммунитета и домашние тренировки.