Доброго времени суток! Прошло уже более 1-го месяца с того, как я опубликовал свои приемы пищи, а именно завтраки и обеды на которых я худел, и все как-то руки не доходили написать мой рацион на ужин, наконец-то этот день настал и я вам сейчас расскажу, чем я питался на ужин, для того чтобы худеть, кстати за этот месяц я скинул еще 6 килограммов и теперь мой вес составляет ровно 90 килограммов при росте 185 см, если вы не читали мои рационы на завтрак и на обед, то рекомендую сначала прочесть их!
Если прочитали, тогда давайте вернемся к ужину! И первое что вы должны запомнить, так это то, что к ужину лучше всего по максимуму исключить углеводы, при этом неважно сложные они или быстрые, ужин должен преобладать прежде всего белками и немного ненасыщенными жирами, конечно же один из лучших продуктов где полно белков и мало калорий это куриная грудка, ее я обычно отвариваю на воде.
Затем убираю куриную кожу и отрезаю себе кусок куриной грудки весом 100 грамм, нарезаю на кусочки и немного обжариваю на сухой сковороде без добавления масла, затем немного поливаю соевым соусом, либо просто чуть-чуть добавляю соли!
Так же на ужин вместо гарнира лучше всего использовать овощи приготовленные на пару, либо можно сделать простой салат на основе огурцов, помидоров, капусты и т.д, сегодня я решил сделать салат из огурцов и помидоров, для этого я беру по 70 грамм того и другого.
Так же нужны ненасыщенные жиры, для этого в салат я добавляю 1 грецкий орех, просто мелко крошу его и добавляю к овощам (орех можно заменить оливковым или растительным маслом), так же для вкуса добавляю немного сушенного базилика.
В качестве запивки использую нежирный кефир или ряженку 150 - 200 мл
Ну чтобы еще хоть как то разнообразить рацион, использую 1 гречневый или овсяной хлебец, таким образом мой рацион на ужин выглядит примерно так...
Таким ужином я не чувствую голода по ночам и чувствую себя прекрасно!Напомню что мой изначальный вес 4 месяца назад составлял 115 кг, сейчас 90 и я дальше планирую худеть. По моим подсчетам калорийность данного рациона составляет примерно 300-310 ккал.
