Гири
как спортивный снаряд известен с древнейших времен, еще римские гладиаторы и египетские воины тренировались с помощью камней. Камни в процессе "тренировок" обтачивались и принимали округлую форму. Первые гири - это просто камни и тренировки в основном заключались в "толкании", "поднимании", "катании" и подбрасывании. Все эти упражнения отлично развивали мышцы спины, ног, рук и шеи. Однако сами тренировки были достаточно не разнообразные, а учитывая, что в регионах древнего Рима и Египта богат песчанником, достаточно легким камнем, относительно наших волунов, то достаточно большой вес был необхотным объемом и с такими снарядом было просто не удоюно заниаться.
На фресках Древнего Рима есть изображения камней с отверстиями, считается что таким образом воины и гладиаторы адаптировали камни для удобного использования.
Как только у каменной гири появилась рукоять, это дало огромынй прогресс в разнообразии возможных ображнений.
В этот момент гири приобрели более знакомую нам форму. Удобная аргономичная ручка позволила проводить тренировки с одной рукой и поочередные тренировки, вращения гири и подбрасывание.
Форма шара с ручкой представляет собой снаряд со смещенным центром тяжести.
Ни для кого не секрет что организм человека является ассемитричным, разумеется речь идет не о конечностях, глазах и ушах, речь идет о микромышцах, глубоких мышцах, которые не смотря на то что считаются парными, отличаются друг от друга. это связано с особенностью строения тела и размещения органов, размещение желудка, печени и сердца безусловно вносит свои особенности в крепление и структуру мышц в организме.
В виду наличия множества микромышц и глубоких мышц (аналогия с говяжьей вырезкой, самое мягкое и нежное мяса, т.к. у коровы просто нет возможности ее тренировать) синхронные и параллельные тренировки дают меньший результат, прорабатываются только парные мышцы и практически не затрагиваются глубокие и микромышцы.
Нужно ломать вертикали и траектории, именно по этому гиря идеальный снаряд для проработки всех групп мышц.
Одним из наиболее эфективных упражнений для общего укрепления мышц, является кручение гири. Именно из-за того, что упражнения с гирей ассиметричный и центрабежная сила при вращении, так или иначе ломает вертикали тела, прорабатываются те мышцы которые не доступны при обычных тренировках.
Вращение гири вокруг туловища можно применять как разминочное с малыми весами, позволяет размять и прогреть крупные мышцы и глубинные, а так же как още укрепляющее упражнение с более большими весами.
Вращение гири укрепляет мышцы спины, пресса, ягодичные мышцы, мышцы ног, тренируется запястье и хватальная способность пальцев рук.
Само упражнение максмально простое.
Стойка: Ноги на ширене плеч или немного шире, спина ровная.
Руки опущены вертикально вниз, при упражнении подъем будет примерно 45 градусов.
Начинаем упражнение с простой передачи гири из одной руки в другую и перехват за спиной, постепенно увеличивая скорость вращения.
Старайтесь сами при упражнении не врощаться, ноги полусогнуты и амортизируют смещение массы тела.
3 подхода по 3 минуты и уже через неделю вы заметите приятные изменения в тонусе организма.
Делитесь вашими впечатленияими и результатами в комментариях!
Здоровя и приятных тренировок!
