Сейчас практически у всех появилось много свободного времени и «потратить» его нужно с пользой. В суматохе рабочих будней и выходных, когда хочется отоспаться, но необходимо переделать множество дел, мало кто задумывался о том, чтобы начать заниматься зарядкой. И вот, пришло время! Подарим же своему телу физическое наслаждение от движений!
Но!
Некоторым людям не просто выполнять даже самые легкие упражнения. Замкнутый круг: гимнастику нужно делать, чтобы сбросить лишний вес, а делать ее затруднительно, как раз из-за лишнего веса!
Если у вас слишком большой вес, не стоит пробовать сложные упражнения. Для начала можно выполнять «разминку для тех, кому трудно».
Массаж и несложные движения, предложенные Баей Чернышевой,
помогут стать на тропу борьбы с лишним весом.
После нескольких дней «Разминки», можно приступать к более сложным, но посильным упражнениям, например «Подтягивание ног лежа на полу». Это упражнение поможет укрепить брюшной пресс и «разогнать» метаболизм, его выполнение положительно воздействует на организм в целом, предотвращает возникновение остеохондроза и межпозвоночной грыжи.
Евгений Абузяров, несмотря на свои почти 200 кг, успешно выполняет это упражнение.
Такое упражнение сейчас очень актуально, так как его можно выполнять дома — не нужно никаких дополнительных приспособлений.
Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу, руки вытянуть их вдоль тела. Ноги свести вместе и опереться на пятки.
Затем, нужно поднять ноги, согнув их в коленях. Удерживать ноги в таком положении 5 секунд, после чего плавно вернуться в изначальное положение. 5 секунд отдохнуть.
Для начала это упражнение попробуйте выполнить 10 раз.
После трехминутной паузы, попробуйте выполнить аналогичное упражнение.
Находясь в том же исходном положении: лежа на спине, плотно прижав поясницу к полу, руки вытянутые их вдоль тела, подымайте согнутые в коленях ноги поочередно.
Для меньшей нагрузки, тем кто только начинает заниматься зарядкой, можно немного приподнимать голову.
Поднимая ноги поочередно, можно немного ускорить темп. Но, не стоит переусердствовать, постепенно увеличивая нагрузки.
Если вы хотите найти еще более простые упражнения, загляните в рубрикатор лёгких, но эффективных упражнений и вы обязательно подберете для себя простой комплекс гимнастики, который поможет вам не только похудеть, но и улучшить здоровье.
