Почти все гонятся за результатом в самые короткие сроки:
«Что есть, чтобы скинуть 20кг за 2 недели?»;
«Хочу похудеть на 5кг ЗА НОЧЬ».
⠀
И почти никто не понимает, что быстрое похудение – это вовсе не хорошо.
⠀
⠀
Под быстрым похудением понимается потеря веса более чем на 5% от массы тела за неделю.
То есть при весе в 56 кг это больше 3 кг.
Для 70 кг быстрое похудение – минус 4 кг за неделю.
⠀
⠀
❗️При такой скорости упор идёт не на сжигание жира, плюс оно не только вредно, но и опасно.
Последствия быстрого похудения:
⠀
•Проблемы с работой эндокринной системы, вызванные нарушениями в работе надпочечников и щитовидной железы.
⠀
•Снижение иммунитета.
⠀
•Уменьшение эластичности кожного покрова, то есть появление складок и обвисшей кожи.
⠀
•Большая потеря мышечной массы, из-за чего визуально тело выглядит «как желе».
⠀
•Стресс от быстрого похудения негативно сказывается на эмоциональном состоянии.
⠀
И это лишь малая часть самых распространённых последствий.
⠀
⠀
⠀
✖️К данной теме ещё относится фраза «меньше ем – быстрее худею».
Жир от этого активнее не горит. От сильного дефицита вы можете потерять только больше мышц и воды.
⠀
⠀
⠀
Какая же скорость похудения считается нормой?
⠀
•Для люди с ожирением – 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг в неделю
⠀
•С обычным весом – 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг
⠀
•Достаточно стройным – 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг
⠀
•Очень сухим – 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг
⠀
Конечно, это не так круто, как похудеть на 15 кг за неделю, НО такое плавное похудение даёт вам гарантию, что вы сжигаете именно жир и не подрываете здоровье.
