Жир, наверое, то от чего все хотят избавиться раз и навсегда. Но встает главный вопрос: Как его убрать?
До начала тренировки вы долны размяться.
1) Первым упражнением делаем ,,скалолаз". Встаньте в позу отжимания и пробуйте достать коленями до груди, затем поставьте ногу в прежнее положение. Чередуйте ноги и выполняйте упражнение в течении минуты с перерывом в 5-10 секунд.
2) Начните второе. "Бёрпи" это упранение выполнятся следующим образом. Для начала встаньте в позу отжимания, затем прыжком поднесите колени к груди и резким прыжком выпрыгните вверх. Хлопните в ладоши над головой и повторите всё сначала. Выполняйте это одну минуту с перерывом в 5-10 секунд.
3) Третим упражнением делайте ,,велосипед". Исходное положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, согнутые в коленях ноги стоят на земле, руки находятся за головой. Левую ногу вытяните вперед, правую подтяните к груди. На выдохе приподнимите левое плечо и начните медленно тянуться локтем к правому колену. Делайте это по минуте с перерывом в 5-10 секунд.
4) Для четвёртого упражнения возьмите гантель. Упражнение называется "Русские скручивания". Для этого упражнения вы должны сесть на пол и согнуть ноги в коленях так, что бы образованный угол был чуть больше прямого угла. Ягодицы будут находится на полу. Начните поворачивать туловище сначала в одну сторону, а потом в другую. Делайте это упражнение минуту с перерывом в 10 секунд.
5) Пятым упражнением будет планка на согнутых руках. Делайте 1 минуту.
Повторите все эти упражнения 4 круга, каждый день и увидете результат.
Для большей прокачки можете перейти на другие статьи на моём канале.
