Друзья, рад видеть вас на моем канале! Если ты еще не подписан, то сделай это прямо сейчас. Твоя подписка очень важна для меня!
В этой статье я постараюсь подробно рассказать о том, что мне помогло набрать мышечную массу. Я буду делиться только своим опытом. Раз ты "кликнул" на эту статью, значит у тебя тоже проблемы с набором веса и я постараюсь тебе помочь.
Совет №1. Питание :
Конечно же, первый совет - это питание. Питание это 70 % твоего результата при наборе мышечной массы. Так как я эктоморф, то я кушал абсолютно всё - мясо, каши, овощи, фрукты, сладости, фастфуд и т.д.
Эктоморф – это тип телосложения, который характеризуется худощавостью, узкой костью, низким уровнем подкожного жира и быстрым метаболизмом.
Каждый день я съедал больше 3000 калорий и мой день питания состоял из 5-6 приемов пищи. Кушал я каждые 2-3 часа. Я могу точно вам сказать, что можно не беспокоится о том, что вы употребляйте в течении дня. В основном конечно же кушать только полезную пищу (мясо, каши, овощи и фрукты). Но и иногда можно себя баловать сладким, бургерами и т.д. Поверьте, сбросить вес всегда легче, чем набрать его. Особенно для эктоморфа.
Совет №2. Тренировки :
Если ваша цель - набор мышечной массы, то советую тренироваться только с железом. Тренировки в спорт зале дают больше возможностей. Составьте себе программу тренировок и вперёд за работу.
Например :
- Понедельник - спина и бицепс
- Среда - грудь и трицепс
- Пятница - ноги и плечи
Распишите себе комплекс упражнений, но главное не забывайте про базовые упражнения. Так же во время тренировки пейте много воды.
Совет №3. Восстановление :
Под словом "восстановление" я имею ввиду качество твоего сна. Спать необходимо 7-8 часом для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Так же для качества роста мышц рекомендую перед сном кушать творог или йогурт.
Совет №4. Спортивные добавки :
Как я уже писал в первой статье (ссылка будет - тут), для набора мышечной массы мне помогал креатин.
Креатин моногидрат - это пищевая, спортивная добавка для роста мышечной массы и увеличения силовых показателей.
Конечно же, кроме креатина можно употреблять протеин и гейнер. Так же, для восстановления мышц после тренировки нам нужны аминокислоты - это уже ВССА. Благодаря спортивным добавкам набор мышечной массы будет в разы легче.
Совет №5. Дисциплина :
Мой последний совет - это соблюдение дисциплины. Если вы действительно хотите набрать мышечную массу, то изначально вам нужно придерживаться плану. Вам нужно будет день за днем соблюдать режим питания, тренировок и сна. И только тогда будет результат!
На этом все! До скорого =)
Мой Instagram - ПОДПИСАТЬСЯ
Помогу по тренировкам и питанию!
