Всем привет! В связи с карантином нельзя выходить из дома, поэтому я решил составить план тренировок и поделиться с такими же, как я.
Тренировки утром и вечером. 3/1 то есть 3 дня работаем, а 1 отдыхаем.
Главное правильное начало - хорошая разминка! Распишу все, а вы уже подбирайте для себя)
Отжимания делаем по такому алгоритму:
1) 25, 30, 25, 20, 35.
Перерыв 1мин
2) 15, 20, 25, 30, 35.
Увеличиваем ритм, перерыв 2мин
3) с доп весом
10, 10, 15, 10, 15.
Перерыв 3мин
Пресс по такиму алгоритму:
1) 30, 40, 35, 30, 45.
Перерыв 2мин
2) 45, 40, 30, 10, 25.
Перерыв 1мин
Приседания:
1) 30, 50, 10, 20, 30
Перерыв 2мин
2) с доп весом
20, 5, 15, 25, 10
Кардио нагрузка:
Скакалка с отжимание:
Прыгаем максимум времени, после чего переходим в упор лежа и делаем максимум отжиманий, рекомендую несколько подходов
Скакалка с приседаниями, тоже самое
Бег с доп весом
Не забывайте менять упражнения, то есть не делать нагрузку на одни мышцы.
ВНИМАНИЕ: подстраивайте режим под себя, перегрузка организма приводит к нехорошим последствиям! Будьте здоровы!
