Ещё один вариант белково-витаминной диеты. В предыдущих статьях я писала о более строгих вариантах диеты, когда в одном приёме пищи можно использовать продукты только из одной группы, либо белки, либо витамины. Такой вид питания близок к раздельному, потому что продукты не смешиваются в желудке.
В этой статье, я предлагаю рассмотреть менее строгий вариант меню, в котором можно совмещать белки с витаминами в одном приёме пищи. Так же в предыдущем варианте меню овощи предлагались в основном в свежем виде, в этом же варианте меню разрешены овощи в тушеном виде.
Меню на 5 дней:
1 День:
Завтрак: 1 апельсин, 100 гр. Творога или йогурта
2й Завтрак: 1 яблоко или горсть ягод
Обед: Овощное рагу и 100 гр. отварного мяса
Полдник: Салат из свежей или квашенной капусты.
Ужин: Баклажан запеченный с сыром и чесноком.
2 День:
Завтрак: 300 гр. фруктового салата, заправленного не сладким йогуртом.
2й Завтрак: 2 апельсина или грейпфрута
Обед: Суп из спаржевой фасоли, грибов, цветной капусты заправленный сыром. 150 гр рыбы на гриле.
Полдник: 2 киви или мандарина.
Ужин: Грибы тушеные в сметане.
3 День:
Завтрак: Творожная запеканка с фруктами без сахара.
2й Завтрак: 1 стакан свежевыжатого сока (из любых фруктов или овощей)
Обед: Капуста тушеная с куриной грудкой. Салат из огурцов
Полдник: Салат из свежей или квашенной капусты.
Ужин: Тыква, запеченная в духовке с яблоками.
4 День:
Завтрак: Омлет с сыром.
2й Завтрак: Салат из моркови с соком лимона.
Обед: Уха с овощами,150 гр отварной рыбы.
Полдник: Салат огурцы и помидоры.
Ужин: Запеканка из цветной капусты с яйцом и сыром.
Хотите сохранить статью что бы не потерять? Нажимайте кнопки соцсетей в конце статьи, и статья сохранится на вашей странице!
5 День:
Завтрак: Салат из сыра фета с помидорами, сладким перцем и огрцом.
2й Завтрак: 2 яблока.
Обед: Постный борщ без картофеля,150 гр отварной грудки.
Полдник: Салат из помидор или огурцов.
Ужин: Рагу из куриной грудки с грибами и спаржевой фасолью.
Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал, чтобы получать новые интересные публикации на тему похудения!
