Тренировки дома - это особенные тренировки. Вы тренируетесь со своим весом, может утяжеляете, но в любом случае ограничиваетесь подтягиваниями, брусьями и отжиманиями. Поэтому тренировки дома должны проходить на максимум от ваших возможностей, но часто вы не видите никакого результата. Сейчас расскажу о возможных причинах.
Причина 1
Дисциплина. Точнее её отсутствие. Ваша квартира скорее всего ассоциируется у вас с местом отдыха, поэтому тренироваться дома крайне сложно. Вам нужно чётко определить для себя время, в которое вы будете заниматься. Предупредите всех близких, чтобы абсолютно никто не отвлекал вас. Я занимаюсь в наушниках, это полностью ограничивает меня даже от каких либо посторонних шумов и полностью концентрирует на тренировке. Каким бы ни был соблазн сесть на диван в перерыве между подходами - делать этого категорически нельзя.
Причина 2
График тренировок. У вас должны быть определённые дни и определённое время, когда вы тренируетесь. Поставьте напоминание в телефоне. Только это время. Лучше всего тренироваться 3 дня в неделю. Распишите себе эти дни и поставьте цель - не отходить от плана. У меня было такое, что тренировки я часто переносил или вовсе отменял. Такого делать нельзя. Для роста мышц им нужны постоянные и, причём, существенные нагрузки. Только тогда вы увидите прогресс.
Причина 3
Слабость. Даже больше не физическая, а психологическая. Думаю вам это знакомо. Начинаете, например, подтягиваться, и чувствуете - тяжело. Вы сразу прекращаете выполнять это упражнение и переходите к другому, которое гораздо легче. Это неправильно. Сделайте так. В добавок к графику тренировок, распишите, какие упражнения будете выполнять. Количество подходов и повторений. Причём запишите на 1-2 повторения больше, от тех, на которые рассчитываете. И стремитесь сделать их все. Тогда у вас не будет соблазна сдаться, нужно действовать по списку. Это отлично натренирует силу воли и даст желаемый результат.
Конечно ещё огромную роль играет ваше питание, подпишитесь и я обязательно напишу об этом!
