Все вы знаете такое отличное упражнение с собственным весом, как отжимания на брусьях. Но нередко спортсмены боятся начать выполнять данное упражнение, так как оно очень травмоопасное. И в этой статье я поделюсь с вами тренировкой, которая поможет вам со временем начать отжиматься на брусьях. Такую тренировку выполняйте 4-5 раз в неделю. Перейдём к ней!
1. Выход на брусьях. Вы должны встать между брусьями, положить руки сверху брусьев. И теперь вам нужно подпрыгнуть, при этом выполняя выход на руки, в верхней точке вы должны оказаться на выпрямленных руках. Затем вы плавно возвращаетесь на пол, после чего сразу же повторяете. Когда вы начинаете чувствовать, что можете уже подниматься с меньшим прыжком, подпрыгивайте меньше. Так вы со временем будет прогрессировать.
2. Поднятие колен на брусьях. Здесь вам нужно принять верхнее положение отжиманий на брусьях. И теперь вы просто поднимаете колени к корпусу, а затем плавно опускаете.
3. Выход и негативные отжимания на брусьях. Здесь вам нужно для начало выполнить выход на брусьях, а затем из этого положения медленно опускаться, наклонив верх тела вперёд. Когда доходите до нижней точки, спрыгиваете с брусьев на пол и повторяете.
4. Глубокие отжимания с опорой на брусья. Здесь вам нужно залезть на брусья, поставить руки и ноги на брусья. И теперь вы выполняете обычные отжимания. Важно здесь максимально опускаться вниз, тем самым ещё больше сокращая грудные мышцы.
Ну, вот и всё. Надеюсь эти упражнения помогут вам подготовиться к выполнению отжиманий на брусьях.
