Идёт первая неделя моей работы над фигурой. Сбрасывать надо много, начальный вес 116 кг. Я занимаюсь каждый день под видео "Ходьба с Лесли Сансон 1 миля". Честно скажу, что даются мне эти занятия не очень легко, приходится напрягаться. Но если уж я, толстая, не тренированная женщина, осиливаю эти занятия, то значит для многих это также доступно. Каждый день я делаю упражнение "планка", начинала с 30 секунд, теперь потихоньку увеличиваю время.
Но сегодня я хотела сказать вот о чём. Если не изменить своё питание, то только с помощью тренировок не похудеть. Во-первых, очень сложные динамические или силовые тренировки мне не доступны по причине моей нетренированности. А значит и расход калорий на таких тренировках будет недостаточный для похудения. Во-вторых, если продолжать жрать как конь, то значимых результатов не будет.
Тренировки нужны, чтобы привести мышцы в тонус, подтянуть немного тело, да и просто для здоровья. Тренировки помогут укрепить сердце и легкие, сделать тело крепче и выносливее. Если ты хочешь уменьшить "обвисания" после похудения, надо развивать мышцы, тренироваться. Тренировки позволяют сохранить мышечную массу во время дефицита калорий. Ведь при дефиците калорий именно мышечную ткань организм пускает в расход в первую очередь, а жир бережет как важный стратегический запас. Для большого похудения обязательно надо корректировать питание.
Как это можно сделать? Лучше выбирать "медленные" способы. При резких ограничениях возникает стресс, надо постоянно делать над собой волевое усилие, это сложно долго выдержать. Постепенность лучшая тактика. Быстро - это медленно, но без перерывов.
Для начала попробовать просто не переедать, положить в тарелку порцию чуть меньше, чем обычно, отказаться от позднего ужина, заменив его на чай, кефир, нежирный творог. Ограничить потребление кондитерских изделий. Взять к чаю не 4 конфеты, а 2, и медленно со вкусом ими насладиться. Подруга учила меня не отправлять сразу всю конфету в рот, а откусывать по небольшим кусочкам.
Ещё я заметила, что полные люди едят очень быстро. Некоторые буквально заглатывают пищу, почти не жуя. Может так не все делают, но у меня такие примеры перед глазами. Да и я сама часто ем быстро, бездумно, совмещая еду с просмотром соц. сетей или фильма. Я даже не замечаю, как, когда успела опустеть моя тарелка.
Поэтому надо сделать над собой усилие, совсем небольшое, и начать есть более медленно, осознанно, чуть больше времени уделяя жеванию, наслаждаясь вкусом еды и растягивая удовольствие.
Сегодня на стене моей кухни появилась вот такая надпись:
Будет напоминать мне, что теперь я учусь есть осознанно.
Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь:
