Всем доброго здоровья! Для кого-то занятия в зале это всё! Он превозносит тренинг со штангой. Для другого – это зло. Сплошные травмы и без химии там делать нечего. Один показывает раскачанный бицепс, а другой плещет злостью и горечью. Я сейчас веду разговор не о новичках, а о тех, кто занимается и имеет стаж. Почему так получается?
Те, кто плещет, это новички, которые впервые начали заниматься и это их первый спортивный опыт. Тогда как другие, накачанные имеют опыт и часто спортивные достижения. В чем заключается разница между новичком и опытным которая определяет результат? Ученые дали простой ответ: накачанные мышцы – стабилизаторы.
У человека на теле имеется более 500 скелетных мышц. Крупные мышцы известны всем и их назначение понятно. Крупные мышцы помогают тебе двигаться и делать сложные движения. Вопрос: а для чего маленькие мышцы? При движении эти мышцы находятся в статическом напряжении и твое тело принимает стабильно-устойчивое положение – твердеет. Без участия стабилизаторов ты не сделаешь ни одного упражнения.
Например, приседания. На первый взгляд здесь основное - выпрямить ноги. Но это не так. Самое сложное это удержать равновесие и не упасть на спину. Усилие пары квадрицепсов не сравнить с тем огромным напряжением мышечного корсета, который поможет тебе устоять. Площадь опоры – твои подошвы, очень мала по сравнению с весом штанги в сто, а то и более килограмм. Проведи эксперимент и заставь стоять карандаш на грифеле. Не смог?! Однако держа штангу на плечах, ты не только стоишь прямо, но и приседаешь с весом.
Мышцы – стабилизаторы работают на подсознательном уровне. Однако, когда напряжение в них становится максимальным мозг прекращает подачу импульсов в большие мышцы. В результате ты прекратишь приседания, ошибочно думая, что сила ног на исходе.
В неразрывной связи стабилизаторов и крупных мышц главную роль играют стабилизаторы. Любое упражнение ты будешь выполнять в половину силу, пока стабилизаторы не окрепнут. Выполняешь упражнение и думаешь, что сделал до отказа, однако это лишь обман из-за слабости мышц-стабилизаторов.
Эти мышцы ты можешь развить и укрепить только, выполняя упражнения в стиле тяжелой атлетики, акробатики, гимнастики, борьбы и т.д. Силу эти мышцы набирают в упражнениях, требующих равновесия. В общем получается, что лучшую отдачу в бодибилдинге и фитнесе гарантирует ранее сложившаяся мощь стабилизаторов. Это дает преимущество любому спортсмену для развития мускулатуры, а растренированные новички сидят без прогресса годами.
Вот и получается, что занятия в тренажере для этих мышц бесполезны. Работа со штангой немного получше действует, так как гриф и руки создают жесткую раму. Выход из этого – упражнения с гантелями. Гантели, которые пляшут в руках лучшее средство для укрепления стабилизаторов.
Если ты думаешь, что я предлагаю тебе заниматься только гантелями то ты ошибся. Работать будешь, делая сразу 3 вида разных упражнений. Обычный тренинг советует идти от тяжелого к легкому, т.е сначала штанга – гантели – тренажер. Давай изменим схему и начнем с гантелей, следующее упражнение – штанга и в завершении тренажер.
Примерный план тренировки: День 1- Грудь+трицепс+пресс
Грудь
Наклонный жим гантелей 4 х 8-10
Наклонный жим штанги 4 х 8-10
Сведения в тренажере 4 х 12-15
Трицепс
Жим книзу одной рукой обратным хватом 3 х 8-10
Французский жим лежа 3 х 8-10
Отжимания в тренажере 3 х 12-15
Пресс
Подъемы ног в висе 3 х до отказа
Скручивания на блоке 3 х 12-15
Можешь составить сам для себя тренировочную программу, выбирая упражнения из списка. Тебе в помощь примерный список упражнений на каждую группу мышц и план тренировки. Это примеры,а ты их подгоняй под себя. Такую схему можно использовать на протяжении 2-3 месяцев. Через 3-4 недели такого тренинга переходи на трисеты или гигантские сеты.
Укрепив мышцы стабилизаторы, ты увеличишь силовые результаты, и мышечная масса значительно прирастет.
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.