Стань сильным

Всем доброго здоровья! Как нарастить мышцы, почему растет масса? Все очень просто. Ты должен постоянно нагружать свои мышцы новыми заданиями, более тяжелыми. И так как твои веса на штанге растут, мышце необходимо увеличить свой поперечник...

Всем доброго здоровья! Заметно по статистике, как с каждым днем падает количество аудитории интересующейся занятиями спортом. И это понятно. Когда не выходишь из дома и твой самый длинный путь от дивана до туалета, твои интересы меняются...

Всем доброго здоровья! Сегодня самый светлый праздник. Поздравляю всех с Пасхой! Пусть в этот день Создатель дарит вам свое благословение и любовь. Здоровья, счастья, мира, радости. С праздником! Христос Воскрес! Сегодня Великий праздник и дела домашние нас не тяготят, поэтому можно полистать новости, посмотреть любимый фильм или прочитать что-то полезное. Я продолжаю рассказывать о том, что мешает твоим тренировкам и прогрессу в зале. Разбираем ошибки. Начало здесь: Это поможет тебе сделать тренировку лучше...

Всем доброго здоровья! Весна в полном разгаре, а мы сидим по домам. В выходные уже светлая Пасха. Не за горами и майские праздники. Время просто летит. Как проходит самоизоляция? Сидишь на диване у телевизора целыми днями или тренируешься дома? Я не говорю о полноценной тренировке. Но если ты ничего не делаешь, тебе будет трудно начинать заново. Упадут силовые показатели. Зато подрастут жировые прослойки. Мой знакомый умудрился за неделю отрастить живот. Рецепт быстрого набора массы. Все очень легко...

Всем доброго здоровья! Все мы стремимся получить то, что хотим, как можно скорее. Можно купить, что хочешь – это быстро, можешь сделать, что хочешь – тоже быстро, можешь одолжить у другого – быстро. Но когда заходит разговор о построении тела, которое тебе нравится, здесь быстро не получится. Ты можешь немного подкорректировать свою фигуру - быстро. Сбросить 2-3 кг, увеличить объем руки на 2 см и т.д. Но не более. Чтобы блеснуть своей фигурой, надо заниматься. И это не месяц, не полгода, и даже не год...

Всем доброго здоровья! Многие просят составить тренировочную программу. Сделай, я буду заниматься, и все будет расти. Программы я не составляю. По одной причине – нет универсальных программ. У каждого свои сильные и слабые стороны, у всех разная сила и разные цели. Есть основные принципы тренинга, и каждый с течением времени подгоняет их под себя. Есть базовые программы типа 5х5 или «система 100» которые будут некоторое время давать прогресс, но и их надо будет менять. Сегодня хочу поговорить о методе 5-10-20...

Всем доброго здоровья! Короновирус загнал нас по домам и не дает заниматься в зале. Отличный способ поработать головой и приспособиться к тренировкам дома. Попробуй статические, изометрические упражнения, но не забывай, что их надо совмещать с динамическими. Освой технику медленного выполнения упражнения. В общем, прояви фантазию, а не валяйся на диване и не лопай сладости целый день. Есть хорошее упражнение для трапеций, которое можно проделать и дома. Называется "прогулка фермера". Это упражнение используют стронгмены и не делают атлеты в залах...

Всем доброго здоровья! Весна, карантин. Многие в этом году не успеют похудеть или подкачаться к лету. Может это и к лучшему – в зале не будет подснежников. А может и хуже – не придут новички заниматься. Бывает, что, пришел посмотреть и остался в зале. В смысле остался заниматься, а не ночевать. Надеюсь ты знаешь, что твоя трапеция вырастет если ты будешь делать становую тягу, и чем больше вес поднимаешь, тем больше трапеция. Об этом я уже писал, но, если ты этот момент пропустил – напоминаю. Без становой массу трапеции не сделаешь...

Всем доброго здоровья! Чем дольше ты сидишь дома и ничего не делаешь, тем сложнее становится заставить себя сделать хоть что-нибудь. Лень очень заразительна, и избавление от нее проходит трудно. Казалось бы, что такого, пару недель ничего не делать? Но проходит это время, и ты думаешь: да, ладно еще недельку и начну с новой силой. Но проходит еще время, и еще, и еще… А ты обленился и не можешь себя заставить. Вот и все. Ты сдулся. В зал не ходишь, дома не занимаешься и сидишь пялишься в телевизор или просто лазишь в инете...

Всем доброго здоровья! Для кого-то занятия в зале это всё! Он превозносит тренинг со штангой. Для другого – это зло. Сплошные травмы и без химии там делать нечего. Один показывает раскачанный бицепс, а другой плещет злостью и горечью. Я сейчас веду разговор не о новичках, а о тех, кто занимается и имеет стаж. Почему так получается? Те, кто плещет, это новички, которые впервые начали заниматься и это их первый спортивный опыт. Тогда как другие, накачанные имеют опыт и часто спортивные достижения...

Всем доброго здоровья! Неожиданный отпуск. Так можно назвать эту неделю карантина. Многие в панике. Если я пропущу занятие, то потеряю силу и форму. Я не могу без тренировок. Это крайняя степень. Любые статьи и советы по набору массы и похудению начинаются с совета хорошего отдыха. Ты знаешь, как идет восстановление? Процесс восстановления состоит из двух частей. Сначала заживление микротравм и устранение усталости, вторая часть суперкомпенсация. Если не знаешь, что это такое, прочти здесь - http://sportwiki...

Всем доброго здоровья! Наши дельты состоят из трёх мышечных пучков. Каждый пучок отвечает за определенную функцию, поэтому с каждым пучком можно работать акцентированно. Вот и добрались до последнего пучка, составляющего дельты. Передний пучок. Он задействован в жимах и получает приличную нагрузку. Поэтому обычно он самый большой и не требует отдельной проработки. Но плечей много не бывает - поработаем над ним. Функция передней головки дельты – подъем рук перед собой и отведение их к оси тела...